在考試時(shí)放松的方法
在考試時(shí)放松的方法
適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了在考試時(shí)放松的方法。
在考試時(shí)放松的技巧
1、傾訴法減壓有利于考試
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。
2、運(yùn)動(dòng)法減壓有利于考試
或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng),例如籃球、足球,實(shí)在沒有愛好的同學(xué),跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試
可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。
4、香精水療法減壓有利于考試
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。
5、顏色減壓法減壓有利于考試
對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間,避免紅色,因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。
6、冥想法減壓有利于考試
印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上,而會(huì)隨意地思想,沒關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見到成效。忘記工作,讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。
中考學(xué)生為什么壓力大
1、自我期望值過高的壓力。相比普通學(xué)生,優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美,對(duì)自己期望和要求過高,總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點(diǎn)事情做得不如意,就會(huì)惴惴不安,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。
2、成績(jī)低的壓力。初三每個(gè)月都會(huì)有月考,質(zhì)檢考,甚至每個(gè)星期都有各種小測(cè)驗(yàn)。很多同學(xué)對(duì)各種排名產(chǎn)生恐懼,只有排名稍有浮動(dòng)就給自己施壓,久而久之精神負(fù)擔(dān)十分沉重。
3、來(lái)自父母的壓力。中國(guó)的家長(zhǎng)往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”,把孩子的成績(jī)好壞看的過重,父母對(duì)子女有過高的期望,把子女的成績(jī)看成自己的光榮,并感到至高的快樂,否則,就會(huì)失望或過度悲傷,父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。
4、畸形競(jìng)爭(zhēng)的壓力。從學(xué)校教育看,應(yīng)試教育的畸形競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生背上了沉重的思想包袱,在這種壓力下,有些學(xué)生滿腦子只有競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài),導(dǎo)致其心理承受力弱,容易把失敗的怨恨遷怒于人,甚至攻擊別人。
中考考生四大心理癥狀
1、中考生心情煩躁
有些考生總在考試后抱怨,說考場(chǎng)環(huán)境嘈雜,沒辦法集中精神,監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和呼吸的聲音及考場(chǎng)外的聲音干擾自己答題。
2、中考生遇難題就緊張
考試時(shí)遇到難題是不可避免的,考生沒必要過分緊張,可以暫時(shí)跳過這些題,先做幾道簡(jiǎn)單題,等心情平靜下來(lái)后,重新找到自信,解題思路會(huì)清晰起來(lái)。
3、中考生覺得時(shí)間不夠用
考場(chǎng)上,所剩時(shí)間不多卻還有很多題沒做完很容易引起考生慌亂?？忌鷷?huì)心急如焚,常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道,結(jié)果哪道題也沒做好。
4、中考生答題時(shí)老走神
有些考生在答題過程中出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無(wú)關(guān)的念頭出現(xiàn)在腦海里,甚至無(wú)法控制。
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