自帶便當(dāng)?shù)姆椒?/title> <meta name="keywords" content="" /> <meta name="description" content="白領(lǐng)們因?yàn)樽∷娃k公場(chǎng)所距離遠(yuǎn)，所以常常來不及回家吃午飯，自帶便當(dāng)既衛(wèi)生又健康，所以很多上班族都自己制作便當(dāng)作為午餐，那么白領(lǐng)自帶便當(dāng)怎么做呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了自帶便當(dāng)?shù)姆椒ā?自帶便當(dāng)?shù)募记?1、當(dāng)菜要經(jīng)過重新"/> <link rel="canonical" href="http://www.yishupeixun.net/"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script src="http://www.yishupeixun.net/public/js/head.js"></script> <link href="/public/css/article.css" rel="stylesheet" type="text/css" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://www.yishupeixun.net/">六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费</a></h1><div id="aiyg8" class="pl_css_ganrao" style="display: 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　　2、高麗菜、大白菜、青江菜、雪里紅、花椰菜、豆芽菜等蒸煮后不易變色、變味。</p><p> 　　3、當(dāng)季的各式菇類、筍子及玉米、芋頭、南瓜、蘿卜等根莖類食物也不錯(cuò)。</p><p> 　　4、豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆制品非常容易變質(zhì)。溫度稍高，就變味變餿了，不宜作為便當(dāng)帶。</p><p> 　　5、海鮮類食材只要放置稍久，就會(huì)產(chǎn)生腥味，肉質(zhì)也會(huì)變硬，不適合帶便當(dāng)。</p><p> 　　6、鹵肉時(shí)可多加些蘿卜，無論白蘿卜或紅蘿卜，便當(dāng)里就多了一樣青菜。</p><p> 　　7、油炸類食物不是便當(dāng)?shù)暮眠x擇。</p><p> 　　8、蒸的食物雖然清淡，但難掌控微波后的效果。</p><p> 　　9、鹵、煎、烤的菜色最適合微波便當(dāng)，物口感好又不油膩，配上涼拌菜就更爽口美味。</p><p> 　　10、烹調(diào)時(shí)間也要短。便當(dāng)菜炒到6到7分熟即可，以免隔天微波后過于熟爛走味。但魚、肉就必須烹調(diào)到全熟，以免未熟透易孳生細(xì)菌，不過最好一煮熟就關(guān)火，否則再加熱后肉質(zhì)會(huì)變老。</p><p> 　　11、便當(dāng)保存過程是減少細(xì)菌增生的重要環(huán)節(jié)，首先，溫度的高低決定了細(xì)菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。頭天晚上做好菜之后，立即把要帶的菜撥出來放在潔凈的容器內(nèi)，及時(shí)放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。</p><p> 　　12、千萬別帶頭天吃剩的菜，因?yàn)樗鼈兺ǔ１欢嚯p筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會(huì)加速細(xì)菌的滋生和亞硝酸鹽生成。</p><p> 　　13、最好準(zhǔn)備三個(gè)飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營(yíng)養(yǎng)也更加均衡。</p><p> 　　14、生食、熟食也不能放在一起，否則容易變質(zhì)腐壞。</p><p> 　　15、注意青菜，便當(dāng)里的青菜經(jīng)過保存在加熱，是最難保證口感新鮮的，如果是隔夜的青菜還容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，經(jīng)常食用對(duì)人的身體不好。</p><p> 　　16、白領(lǐng)們?cè)谧詭П惝?dāng)時(shí)青菜最好帶生的，而肉類的食物最好是帶有湯汁的。午餐時(shí)將生的青菜加水在微波爐里加熱幾分鐘就熟了，然后淋上湯汁，能避免隔夜青菜的不健康因素。</p><p> 　　17、午餐便當(dāng)應(yīng)該帶一些餐后水果，餐后水果不僅能補(bǔ)充維生素，還能讓人的心情愉悅，從一定程度上緩解工作壓力。</p><p> 　　18、帶飯族應(yīng)盡量在當(dāng)日清晨準(zhǔn)備工作餐。</p><p> 　　19、帶的飯要注意放冰箱保存，食用時(shí)要加熱透徹。</p><p> 　　20、熱米飯如果用大火，一般一碗飯轉(zhuǎn)2—3分鐘即可。如果是中火，滿滿一飯盒一般要熱5分鐘左右。</p><p> 　　21、熱米飯一定要加蓋，這樣熱出來才松軟好吃。</p><p> 　　22、熱饅頭、餅等面食的時(shí)候，最好先噴上一些水，加熱1—2分鐘，才不會(huì)又干又硬。</p><p> 　　23、湯類加熱時(shí)，經(jīng)常內(nèi)部溫度很高，表面還不夠熱。所以湯類最好不要一次性熱到位，以免湯汁四濺。而應(yīng)該分兩次加熱，中途攪拌一下，能熱得更快更均勻。</p><p> 　　24、微波加熱后，注意取出時(shí)一定要小心，避免燙傷。</p><p> 　　25、熱素菜、肉菜時(shí)最好也加蓋。</p><p> 　　26、一般素菜中火或大火加熱2—3分鐘，肉類3分鐘左右。如果是冰凍的食物，加熱時(shí)間要稍微久點(diǎn)，4—5分鐘即可。</p><p> 　　27、加熱土豆、香腸等帶皮的食物時(shí)，必須先用叉或刀扎幾個(gè)小孔。否則會(huì)由于壓力使其爆裂，容易引起電器受損、人員燙傷。</p><p> 　　28、雞蛋由于有殼和蛋膜，直接加熱也會(huì)爆裂，熱整雞蛋時(shí)，最好先剝皮，放在水中，加熱1分鐘左右，保證安全的同時(shí)，還能使雞蛋保持鮮嫩。</p><p> 　　29、不可將密封瓶罐裝的食物，放入微波爐中烹調(diào)，以免發(fā)生爆炸。</p><p> 　　30、微波爐加熱時(shí)不能使用鐵質(zhì)的容器，最好是質(zhì)量好的瓷器或微波爐專用盒。</p><p> 　　31、在沒有放入玻璃轉(zhuǎn)盤和轉(zhuǎn)盤支架時(shí)不可使用微波爐。</p><p> 　　32、如果微波爐內(nèi)起煙著火請(qǐng)關(guān)緊爐門，并按停止鍵，然后拔下電源線，或關(guān)閉電源總閘門。</p><h2> 　　上班族點(diǎn)外賣的原則</h2><p> 　　1.菜肴起碼一葷一素。一份菜加上一碗米飯是最常見的外賣搭配。有人喜歡吃葷，就點(diǎn)個(gè)紅燒排骨;有人喜歡吃素，常點(diǎn)素炒圓白菜，不管哪種菜肴，單獨(dú)與主食搭配都存在營(yíng)養(yǎng)缺陷。因此，點(diǎn)外賣一定要注意葷素搭配，肉類和蔬菜都要有，不喜歡吃肉可以用蛋類代替。如果一葷一素兩個(gè)菜吃不完，推薦點(diǎn)一個(gè)半葷半素的菜，比如青椒炒肉絲、西紅柿炒雞蛋。</p><p> 　　2.需要過油的菜少點(diǎn)。紅燒茄子、干煸豆角……點(diǎn)外賣時(shí)，很多人偏愛干鍋、干煸這幾類做法。殊不知，它們都是重油重鹽的菜品，烹制過程中需要大量用油，餐館用油往往反復(fù)、多次使用，對(duì)健康不利。因此，建議大家不點(diǎn)或少點(diǎn)需要油炸、過油的菜，以蒸煮、白灼、清炒為宜。</p><p> 　　3.主食多選米飯、饅頭。油餅、炒粉、炒飯……這些花樣繁多的主食是人們常點(diǎn)的外賣，高油、高鹽或高糖，它們往往具備其中一到兩個(gè)特點(diǎn)。由于外賣菜肴難免油多鹽多糖多，因此主食選擇上，盡量選擇做法簡(jiǎn)單、口味清淡的米飯、饅頭，或素餡、肉菜混合餡的餃子、包子。主食中若能加點(diǎn)原汁原味的紅薯、玉米、芋頭等雜糧最理想。</p><p> 　　4.面條、米粉配份蔬菜。面條和米粉也是頗受人們喜愛的外賣。一般來說，面條、米粉里都會(huì)加幾塊肉和幾片菜葉，看上去食材豐富，實(shí)則營(yíng)養(yǎng)單一。因?yàn)橐煌朊鏃l或米粉主要都是碳水化合物，肉類、蔬菜的數(shù)量和正常的膳食需要量來比，實(shí)在太少了，尤其是蔬菜，通常只是點(diǎn)綴，導(dǎo)致一餐中營(yíng)養(yǎng)攝入不足。因此，如果點(diǎn)了面條或米粉，記得單獨(dú)加份蔬菜。</p><p> 　　5.自備果蔬平衡營(yíng)養(yǎng)。想要解決外賣食材種類單一，最實(shí)際的做法是每天上班帶點(diǎn)適合生吃的果蔬，比如黃瓜、圣女果、蘋果等。用餐時(shí)，把自帶的果蔬當(dāng)涼菜吃。飯后若能再吃點(diǎn)核桃等堅(jiān)果就更完美了。</p><p> 　　6.中餐店比洋快餐相對(duì)健康。一般來說，很多中餐店具備相對(duì)健康的食物選擇，比如涼拌菜、白灼菜等放油較少的菜，小米粥、玉米糊等五谷雜糧，豆?jié){、茶水等無糖飲料。而洋快餐中往往除了油炸食品、精白米面主食、甜飲料，就沒有其他選擇了，不太可能湊個(gè)相對(duì)健康的外賣搭配。</p><p> 　　7.貯藏保鮮技術(shù)得有保障。點(diǎn)外賣時(shí)，最好選擇那些派送及時(shí)，且具備一定貯藏保鮮條件的餐館，比如使用密封保鮮盒盛放菜品、采用低溫冷鏈配送等，這些措施有助抑制微生物生長(zhǎng)繁殖，避免引發(fā)食源性疾病。<br/> 猜您感興趣：</p><p> 1.<a _href="http://www.yishupeixun.net/zhishi/anquan/277318.html" href="http://www.yishupeixun.net/zhishi/anquan/277318.html" target="_blank">便當(dāng)餐怎樣吃才健康</a></p><p> 2.<a _href="http://www.yishupeixun.net/ms/shicai/baicai/84769.html" href="http://www.yishupeixun.net/ms/shicai/baicai/84769.html" 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