上班族準備便當?shù)姆椒?/title> <meta name="keywords" content="" /> <meta name="description" content="現(xiàn)代很多人上班族都有帶便當?shù)牧晳T。那么你知道在干凈的同時怎么帶便當更健康呢?今天，學習啦小編為你帶來了上班族準備便當?shù)姆椒ā?上班族準備便當?shù)募记?營養(yǎng)專家表示，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。"/> <link rel="canonical" href="http://www.yishupeixun.net/"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script src="http://www.yishupeixun.net/public/js/head.js"></script> <link href="/public/css/article.css" rel="stylesheet" type="text/css" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://www.yishupeixun.net/">六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费</a></h1><div id="5ibb9" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><small id="5ibb9"><code id="5ibb9"></code></small><center 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　　營養(yǎng)專家表示，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。按照平衡膳食的要求午餐應攝入150-250克的蔬菜。</p><p> 　　但是，蔬菜現(xiàn)做現(xiàn)吃，對午餐便當一族來說是一件不切實際的事情，為了避免過多攝入硝酸鹽或亞硝酸鹽，在準備自己的“愛心便當”時有一些注意事項。</p><p> 　　蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質鉀、鎂等，以及類胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對補鈣健骨有促進作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。</p><p> 　　(1)應選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西紅柿、茄子、花菜、鮮豆角、黃瓜、苦瓜、冬瓜、紅蘿卜、白蘿卜、蒜苗、大蔥等。</p><p> 　　大部分葉菜類，尤其是深綠色葉菜中硝酸鹽含量較高，在制作午餐便當時應盡量少用;硝酸鹽含量依次為葉菜類>根莖類>蔥蒜類>瓜類>豆菜類>花菜類>茄果類。</p><p> 　　(2)減少非無公害“反季節(jié)蔬菜”的食用。</p><p> 　　(3)蔬菜應在早上上班前制備，不宜隔夜存放，以免硝酸鹽含量重復上升。</p><p> 　　(4)帶回單位后應及時將便當放入冰箱冷藏。</p><p> 　　(5)硝酸鹽含量高的蔬菜應煮熟了吃，不要涼拌或半生不熟地吃。</p><p> 　　需要注意的是，帶的便當從做好到食用前都要經(jīng)過幾個小時。在這段時間內，蔬菜不但會口感變差，營養(yǎng)素損失，甚至還會產(chǎn)生對人體健康有害的變化。因為蔬菜中普遍含有較多的硝酸鹽，特別是施氮肥量比較大的蔬菜。</p><p> 　　而硝酸鹽在硝酸還原酶的作用下會轉化為亞硝酸鹽，與食物中的氨基酸和低級胺類發(fā)生反應，會形成具有致癌性的亞硝胺和亞硝酰胺類物質，可能增加胃癌的風險。因而盡量避免帶蔬菜。</p><h2> 　　上班族如何選擇外賣的種類</h2><p> 　　1.洋快餐：能量高，營養(yǎng)低</p><p> 　　洋快餐味道可口，衛(wèi)生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維生素B1缺乏，還會誘發(fā)高血壓等慢性疾病。</p><p> 　　對策：為控制能量攝入，盡量不要點能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸的能量570千卡，薯條220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡。最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不足的營養(yǎng)。</p><p> 　　2.中式快餐：不衛(wèi)生，不健康</p><p> 　　中式快餐省錢，5～10元就可解決問題，且節(jié)約時間。但中式快餐衛(wèi)生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養(yǎng)成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利。</p><p> 　　對策：訂中式快餐應選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全。要多點青菜，選擇葷菜也要盡量點口味較清淡的菜肴。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補充營養(yǎng)攝入不足。</p><p> 　　3.選擇外賣的種類</p><p> 　　上班族在選擇快餐的種類上，建議要選擇健康的烹飪方法烹飪出來的美食，避免煎炸食物。首先，建議上班族選擇蒸飯。將食物放在米飯上面蒸出來的快餐，不但營養(yǎng)價值高，而且食物自身的營養(yǎng)價值也不容易流失。其次，上班族還可以選擇撈面、米粉、水餃、蒸餃等面食類的食物。不建議上班族選擇的外賣種類有：快餐店的飯盒、西式快餐中的煎炸食物、方便面、餅干等。<br/> 猜您感興趣：</p><p> 1.<a _href="http://www.yishupeixun.net/ms/mszt/jiachangmeishi/53319.html" href="http://www.yishupeixun.net/ms/mszt/jiachangmeishi/53319.html" target="_blank">便當簡單做法</a></p><p> 2.<a 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