有什么增肥的好方法
有什么增肥的好方法
無數(shù)人為了減肥而痛苦不堪的時候有那么一些人為長胖也很苦惱，下面是學習啦小編為你整理的關于有什么增肥的好方法方面的相關內容，希望能幫到你。
增肥的好方法
夜里的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長發(fā)育。
增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食欲。
想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。
少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。
增肥的最佳方法
要想長胖首先肯定得有足夠的熱量攝入，也就是盡量多吃，除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。
多補充蛋白質含量高的食物，比如魚肉、牛肉、雞蛋等等，其中的營養(yǎng)比較容易被吸收，剛開始的時候還可以買增肌粉輔助，同時多健身，這樣，長胖也不僅僅是長脂肪了，更多的是肌肉。
還要保持睡眠，夜里的睡眠時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育，所以想要長胖的人必須抓緊睡眠時間。
五種快速增肥方法
吃更多
瘦人往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不長肉的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。
獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉，牛肉，雞胸肉，盡量用燉的方式，這樣的肉營養(yǎng)價值最高，也是很容易吸收的。吃對瘦子來說剛開始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補這一不足，所以剛開始健身配上增肌粉，頭3個月很明顯能找到增重的感覺。
力量鍛煉
你變得越強壯你的肌肉就越發(fā)達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
饑餓療法
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。
全身檢查
并不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防范于未然。 如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種。有一種人怎么吃都不胖，是因為身體里有寄生蟲，營養(yǎng)都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
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