關(guān)于有沒有快速增肥的方法
關(guān)于有沒有快速增肥的方法
很多女生都在忙著減肥呢，現(xiàn)在很多男生卻在忙著增肥，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有沒有快速增肥的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
快速增肥的方法
選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個(gè)原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白(簡(jiǎn)稱三高)。其實(shí)你不必?fù)?dān)心吃這三高會(huì)引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅(jiān)果類以及巧克力、點(diǎn)心等含熱量高的東西。(其實(shí)還有一個(gè)更有效的辦法，問問你身邊最愛減肥的朋友，他們最怕吃什么，你就吃什么)
選擇吃的時(shí)間：其實(shí)吃飯的時(shí)間選擇對(duì)于增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因?yàn)槲覀兺砩铣酝觑堃话闶遣贿\(yùn)動(dòng)的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營(yíng)養(yǎng)吧，因?yàn)檫@時(shí)完全沒有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損耗的能量。所以人才容易胖。
選擇吃的次數(shù)：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習(xí)慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達(dá)到目的，作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個(gè)時(shí)間段吃，效果是最好的。
選擇吃的方式：吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對(duì)于零食，我們可以選擇單獨(dú)吃，混合吃，走著吃，躺著吃，玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧，總之一個(gè)字----吃，但我們并非吃貨，我們是有目標(biāo)的吃，是有追求的吃，是一種帶有理想主義色彩的吃。
飲料增肥方式：喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量。
運(yùn)動(dòng)增肥法
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
增肥食譜
雞蛋增肥法
早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。 10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。 午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果，外出漫步20分鐘。
洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效，是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體，把體質(zhì)調(diào)理好?！ 〔牧希骸 ≈髁希貉蛉馄?瘦) 輔料：洋蔥，雞蛋 調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油 做法： 1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻; 2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用; 3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁; 4。炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時(shí)，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出; 5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
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