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要增肥有什么方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

  身邊是不是總有那么一群人怎么吃都不會(huì)胖?而且還想盡辦法增肥,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于要增肥有什么方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  纖弱型瘦人要增肥有什么方法

  纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細(xì)小,肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中,都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動(dòng)少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。

  纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動(dòng),加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,再適當(dāng)增加飲食,就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對(duì)于改善心肺功能特別有益,對(duì)纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

  吸收不良型瘦人要增肥有什么方法

  吸收不良型的人,一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對(duì)不能貿(mào)然增加高能量飲食,這往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽說肥肉能讓人長(zhǎng)胖,就大量吃肥肉,結(jié)果造成嘔吐、腹瀉,反而會(huì)更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結(jié)果三餐反而更沒胃口,營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。

  建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進(jìn)餐,進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂,建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)??梢猿:刃迈r酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí),再做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng),比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。

  高代謝型瘦人要增肥有什么方法

  高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。

  這種人不能叫做瘦,因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實(shí),愛吃而不容易胖。如果年輕時(shí)肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?,建議去健身房做健美訓(xùn)練。

  勞碌型瘦人要增肥有什么方法

  勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡(jiǎn)單多吃沒有用,因?yàn)樗麄兪秤惶茫膊缓?。最要緊的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng),遠(yuǎn)離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢保健專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

  勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動(dòng),能改善血液循環(huán),減少大腦的疲勞,提高睡眠質(zhì)量。對(duì)他們來說,最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?,環(huán)境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求,對(duì)于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動(dòng),一定要在休息充足、精神飽滿的時(shí)候再做運(yùn)動(dòng)。


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