有沒有什么增肥的好方法介紹
有沒有什么增肥的好方法介紹
女生還在忙著減肥呢,很多男生嫌自己太瘦也在忙著增肥,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有沒有什么增肥的好方法介紹方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
增肥的好方法
夜里的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝,促進(jìn)機(jī)體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?,或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。幫助睡眠從而促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育。
增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證,如果真采取了這種方法,最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,還應(yīng)該相應(yīng)的制定一套運(yùn)動計劃,特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動,令身體肌肉量增加。除此之外,運(yùn)動還可以舒緩壓力,增加食欲。
想要增肥,增加攝入的熱量是關(guān)鍵。因此,增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù),以攝取更多熱量,畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃。
少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精,增加熱量的攝取。
增肥的食譜
雞蛋增肥法
早餐:8個雞蛋清+2雞蛋黃,開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺?! ?0點(diǎn):純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片?! ∥绮停好罪?雞胸肉+魚湯80%飽度?! ?點(diǎn):1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐:油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果,外出漫步20分鐘。
洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫中暖下,性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效,是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體,把體質(zhì)調(diào)理好。 材料: 主料:羊肉片(瘦) 輔料:洋蔥,雞蛋 調(diào)料:鹽,紅辣椒,黃酒,淀粉(玉米),植物油 做法: 1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻; 2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用; 3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁; 4。炒鍋內(nèi)放入油,在旺火上燒至六成熱(約150℃)時,放入羊肉片,用手勺撥散,再放入洋蔥攪散迅速撈出; 5。鍋內(nèi)留少量油,用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
偏瘦的男人如何增肥
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。
?、俣喑蕴妓衔铮媸匙罟苡?,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食,如花生、奶糖等。
③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
?、菖胝{(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。
2、運(yùn)動增肥
瘦弱的男人要想增肥,當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂),運(yùn)動是最好的方法。
欲增重者的運(yùn)動,以重量訓(xùn)練為主要方式,因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。
3、放松心情
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
?、俦3殖渥愣己盟?。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
?、趥€人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計劃,采用中藥治療。
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