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男人如何快速有效增肥有什么方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

男人如何快速有效增肥有什么方法

  增肥其實(shí)比減肥就簡(jiǎn)單多了,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于男人如何快速有效增肥有什么方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  男生快速有效增肥的方法

  1、改掉挑食的習(xí)慣

  改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講,就是限制某一類食物,比方說(shuō),你對(duì)蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來(lái),一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會(huì)很想念蔬菜,你對(duì)蔬菜的偏好,會(huì)改觀許多。

  挑食很嚴(yán)重,但是出來(lái)上學(xué)之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒(méi)得挑了,漸漸地對(duì)食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

  2、每天吃6次

  吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

  每三個(gè)小時(shí)吃一次飯:設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯,10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

  飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒(méi)有精確的科學(xué)依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

  3、運(yùn)動(dòng)增胖

  80%的瘦人就是懶的運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。為什么不愛(ài)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瘦弱呢?原因是在于運(yùn)動(dòng)不只是說(shuō)會(huì)導(dǎo)致身體消耗過(guò)大,還會(huì)增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動(dòng)能力增強(qiáng)、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最為合理的。說(shuō)更簡(jiǎn)單一些就是說(shuō):“只要不要一邊運(yùn)動(dòng),一邊節(jié)食,運(yùn)動(dòng)對(duì)增加體重,改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。

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  制定增肥計(jì)劃

  在想要增肥之前,請(qǐng)先制定好具體而又實(shí)際的計(jì)劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過(guò)程你能堅(jiān)持嗎?想完這些問(wèn)題之后,你就可以看以下的部分了,這里只是給大家的一個(gè)參考,具體還是要靠大家自身的努力。

  保持愉快心情

  這是快速增肥的基礎(chǔ),有人會(huì)說(shuō)心情愉快跟增肥沒(méi)什么關(guān)系吧?其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念,人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來(lái),內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來(lái)。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”,這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此,要想增肥,首先要保持好心情。

  吃,少吃多餐

  想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你,可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐,每餐吃七、八分飽即可,餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主,適當(dāng)?shù)目梢远嘌a(bǔ)充些碳水化合物。在這里,不是很提倡大家吃夜宵,因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。吃飯之余,可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果,還可以使你變得聰明哦!

  經(jīng)常鍛煉

  吃完喝飽,接下來(lái)就該去鍛煉了。平常多去去健身房,不要怕花錢,更不要說(shuō)我自己在家或者公園練練就可以了,這是你偷懶和失敗的開始。也不要說(shuō)鍛煉出肌肉怎么辦,肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練,可以多做些深蹲、拉伸等動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán),也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。

  充足的休養(yǎng)

  鍛煉完之后,要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)(這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺(jué)),不要玩手機(jī),更不要熬夜,熬夜對(duì)身體的傷害是最大的。

  禁忌

  煙酒最好是不要沾,這些玩意本來(lái)就對(duì)身體沒(méi)什么好處,對(duì)于想要增肥的你來(lái)說(shuō),還是遠(yuǎn)離這些東西吧。要不然,增肥是沒(méi)增起來(lái),到最后體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜,也不要經(jīng)常吃那些垃圾食品。


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