最快的運動增高方法有哪些
很多家長擔心孩子不能長高,所以給孩子補這個補那個。除了飲食之外,還要結(jié)合一些有利于增高的運動。下面就是學習啦小編給大家整理的最快的增高運動,希望對你有用!
最快的增高運動
游泳
游泳鍛煉的確對身高有一定促進作用,人體在水中做伸展運動時,重力影響降低,還可以拉伸韌帶,關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水,蹬腿動作更有利于鍛煉。
不過,需要提醒的是,游泳這類后期鍛煉雖然有促進身高的作用,但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外,更重要的是保證良好的睡眠規(guī)律。因為人體在入睡后才會大量分泌生長激素,晚上9時左右是生長激素的分泌高峰,保證睡眠時間,讓體內(nèi)自然分泌的生長激素發(fā)揮效用,對于長個的作用要比游泳鍛煉大得多。
另外,游泳時也最好在日光充足的地方,這樣既能曬到太陽讓身體吸收鈣質(zhì),也能鍛煉出好身材。
籃球
個子的高矮,主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件,尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉,在一定程度上可以影響身高的遺傳變異,促使其長得更高。青少年經(jīng)常參加籃球,可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內(nèi)的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進骨骼的健康生長,有利于身高增長。籃球,排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習摸高也有好處。
除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養(yǎng),保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達到理想身高,在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學手段,幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。
跳繩
跳繩是一種有氧運動,也是一種全身性運動,對身體熱量的消耗是比較大,對內(nèi)臟器官,身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面,它可以消耗掉大量的熱量和脂肪,加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運動中,身體不斷地跳動,也會在一定程度上有助于我們身高的增長。
但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利于身高的增長,反而會給身體帶來不必要的負擔,甚至造成對身體的損傷。
瑜珈
真實有效的成人無痛科學長高的方法,將一些對脊柱,大小腿,頸部有顯著拉伸效果的動作整理,輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶,增強對骨骼間隙的控制,達到長高目的。
伸展
可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點,骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。其他運動方式,凡是涉及伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。
雖然一些人先天的的發(fā)育不良,生長激素分泌低等導致了身材矮小,但是臨床矮小癥更多是由于后天的因素造成的。一些孩子飲食不規(guī)律,造成了營養(yǎng)不良,營養(yǎng)失調(diào)甚至出現(xiàn)貧血的癥狀等,嚴重的影響到代謝和血液循環(huán)障礙,導致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質(zhì)量不佳,常常熬夜或者大腦過度興奮,睡覺易驚醒等,阻礙了生長激素的分泌,對生長發(fā)育造成嚴重的危害。
增高的5個秘訣
1、抓陽光
——早上10點到11點曬太陽最好
我們常??梢钥吹揭恍竦煤诤趬褖训暮⒆雍苌偕《医Y(jié)實高大,這是因為陽光是人體生長發(fā)育的另一個重要“營養(yǎng)元素”。
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射,就會使維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長高。
2、抓運動
——不同年齡選擇不同的運動
運動可增進孩子食欲,保證睡眠質(zhì)量;又能夠促進血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長發(fā)育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌,運動后半小時,生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動過后,再進入睡眠,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌,這些都促進孩子生長。
3、保證充足的睡眠
生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以后,而且持續(xù)時間較長。希望孩子個子高,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
4、激素治療要看身高潛力
對于家族性身材矮小的孩子,目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高,但是,并非任何矮小的兒童都適合使用,必須由專業(yè)醫(yī)務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。
5、讓孩子長高的飲食要點
鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng),當然無法正常生長,更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
提供必需量的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,它們是大腦的主要組織成分,缺乏將會影響寶寶的智力發(fā)育。由于這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成,所以應注意從食物中攝取。春天,給寶寶做菜時盡量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
中醫(yī)傳授六個增高秘籍
1、肩倒立
仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復做。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復做。
4、仰臥伸腿
仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復做。慢慢放松身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復做。
5、四肢朝天
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對,雙腳并攏,同時伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復做。
6、橋式
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復做多次。
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