健身與減肥，都是塑造形體的一種方法。健身的時(shí)候大多會(huì)減肥，減肥方法也有利于健身。不過(guò)男人往往更注重于健身，展現(xiàn)渾厚的肌肉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的男人健身減肥法，歡迎閱讀。

　　男人健身減肥法：杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

　　男人健身減肥法：跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　男人健身減肥法：搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。

　　男人健身減肥法：動(dòng)感單車(chē)

　　騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿(mǎn)了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　男人健身減肥重要性

　　男性和女性的健身是有區(qū)別的，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家告訴我們，男性健身更重要的快速減肥是平衡飲食，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。所以對(duì)男性健身來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練的效果要優(yōu)于其他種類(lèi)的訓(xùn)練，事實(shí)上如果你進(jìn)入健身房的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)曰滯煉力量的器械區(qū)域幾乎全是男性，很難想象女性拎著幾十斤的啞鈴上上下下，當(dāng)然也無(wú)法想象一個(gè)五大三粗的大漢在那扭著身子跳肚皮舞……

　　一身健碩的肌肉會(huì)讓男性顯得十分有魅力，這需要持之以恒的鍛煉，但是很多男性會(huì)說(shuō)，“唉，我每天壓力太大了，沒(méi)法子啊，一濤釹班從早到晚，每天看到的除了電腦還是電腦，實(shí)在是抽不出時(shí)間去健身啊。”如果真的遇到這種情況，那你更要注意鍛煉運(yùn)動(dòng)減肥了，否則你的小腹就會(huì)開(kāi)始微微隆起，幾個(gè)月前才買(mǎi)的貼身牛仔會(huì)拉不減肥網(wǎng)上拉鏈，屁股會(huì)因?yàn)橐惶斐^(guò)6個(gè)小時(shí)坐在辦公椅上，而一天天養(yǎng)大。不僅如此，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤(pán)突出等病癥。

　　針對(duì)這些辛苦的“頂梁柱”，專(zhuān)家認(rèn)為，沒(méi)時(shí)間進(jìn)行鍛煉的男性，在辦公室多晌鐸懶腰，也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。伸懶腰這種簡(jiǎn)易鍛煉方式，對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱其實(shí)有很好的效果。伸個(gè)懶腰，曰痔短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯減肥方法的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)減肥藥。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充卒的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。