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女生健身瘦身方法有哪些

時(shí)間: 李敏740 分享

  人人都知道,健身運(yùn)動(dòng)是最健康的快速減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)女生健身方法,歡迎閱讀。

  女生健身瘦身計(jì)劃

  早餐,午餐必吃,先在跑步機(jī)上跑40分鐘,(教練說(shuō)過(guò),跑三十分鐘只是消耗的水分,30分鐘以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉,因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇?,然后鍛煉擴(kuò)胸器,再練仰臥起坐,50個(gè)一組,3組,幅度不要太大,不要讓手抱著頭,(會(huì)對(duì)頸椎不好),不要身體著地,然后再啞鈴練習(xí),還有晚飯少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了,貴在堅(jiān)持

  健身房跳操的減肥方法

  首先,要先稱(chēng)現(xiàn)在的體重,如果健身房有條件的話,可以進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體脂測(cè)定,看體內(nèi)脂肪的分布情況,然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦,但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí),那你就可以通過(guò)一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他,比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其實(shí)脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要選擇以拉伸、放松為主的,例如:普拉提、高溫瑜伽。

  然后,要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值,我一般定的是:一個(gè)月3kg左右。

  一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng),一定要有恒心,就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月,但是也有很多人是3個(gè)月這樣。

  建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。

  每周6次課,每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量,很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。

  然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身,40分鐘的主課程,15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。

  如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉,那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶,兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml,冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水量每次不要超過(guò)100ml,并且不要一口氣就喝完,最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送,這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分,也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

  女生健身瘦身的22種減肥運(yùn)動(dòng)

  1.步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng),則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果,就加快速度。

  2.跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

  3.騎車(chē):這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。

  4.游泳:這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺(jué)很好。

  5.滾軸溜冰:這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市,并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

  6.滑板:當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí),滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

  7.劃船:劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也鍛煉了身體。

  8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人們用做愛(ài)來(lái)鍛煉——就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的做愛(ài)就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

  9.騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。

  10.遠(yuǎn)足:遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

  11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

  12.籃球:女性籃球在國(guó)外很流行,灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。

  13.網(wǎng)球:不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?,網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。

  14.排球:在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽(yáng)下燃燒腿部脂肪。

  15.高爾夫:跟專(zhuān)業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課,你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽(yáng)天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過(guò)500卡路里的熱量。

  16.滑水:這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng),但就算是有錢(qián)人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人,所以被邀請(qǐng)去滑水比較困難。

  17.帆板運(yùn)動(dòng):板和帆相對(duì)來(lái)說(shuō)算是便宜,加上風(fēng)和淺水,你很快就能學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。

  18.羽毛球:羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動(dòng)。

  19.終極飛盤(pán):這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球橄欖球之間的游戲。它在足球場(chǎng)上進(jìn)行,包括一個(gè)防守隊(duì),用飛盤(pán)來(lái)得分。經(jīng)常是男女混合球隊(duì)。

  20.保齡球:如果你最近沒(méi)有動(dòng)過(guò),試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒你的太多熱量,但比你呆在家里看電視要好得多。

  21.沖浪:科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。

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