最快速減肥方法是什么

　　很多的人都想減肥，但是也有許多的人減肥卻遲遲不見成功，那么該怎樣減肥才是健康快速有效的呢?快隨學習啦小編一起去看看吧。

　　最快速減肥方法：爬樓梯減肥法

　　在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針， 擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。運動醫(yī)學家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥恚?要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。

　　爬樓梯時身體必須略前傾， 加上手的擺動、跨步， 能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節(jié)的靈活性， 且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度， 要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量， 并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果雖然佳， 但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了， 體重反彈也屬正常。

　　最快速減肥方法：自行車減肥法

　　自行車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，并堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

　　騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗中可知，自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

　　自行車運動，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節(jié)食邊運動的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　最快速減肥方法：面對鏡子吃飯

　　根據(jù)一項針對1300人所做的統(tǒng)計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。

　　這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優(yōu)雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。

　　坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什么。現(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計劃。

　　最快速減肥方法：養(yǎng)成喝茶的好習慣

　　堅持養(yǎng)成喝茶的好習慣，能夠加快身體的新陳代謝，有助于減肥。對于長期對著電腦的白領人士來說，綠茶是最佳的飲品，綠茶不但能夠防輻射，還含有豐富的兒茶酸，能夠提升體內(nèi)腎上素的水平，從而加快新陳代謝的速度，避免脂肪在體內(nèi)堆積。喝茶不僅是可以達到一種養(yǎng)生的效果，而且也是一種健康減肥的好方法哦，這里說的喝茶是要有一定的技巧的，是適當?shù)暮炔瑁皇敲つ康暮炔?，有些茶并不是所有的人都適合喝的，喝茶也不是說盲目就可以達到想要的結果的。茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。研究結果顯示，有長期飲茶習慣的人(每周至少喝茶1次達半年以上時間)，身體脂肪含量的比例會明顯地比未喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習慣時間愈長，燃脂效果愈是明顯。推薦減肥茶：綠茶、普洱茶、玫瑰花茶、烏龍茶等。

　　最快速減肥方法：充足的睡眠是關鍵

　　在睡眠不足的情況下，會影響荷爾蒙分泌并導致甲狀腺水平增高，新陳代謝也變慢，新陳代謝變慢后，無論你再做任何減肥的努力也都是枉然。想減肥的MM們每天至少要保持6-8個小時的充足睡眠。只有充足的睡眠你才能夠更好的瘦下去，而這里的充足睡眠說說正常的休息時間，而不是熬夜，然后再補回來的哪種，也許有人說自己經(jīng)常熬夜的話，過段時間就會發(fā)現(xiàn)自己瘦了下去，其實這不是一種健康的減肥方法，這樣不僅會影響你的身體的健康，而且還會讓你很快的反彈回來哦。

　　最快速減肥方法：穿高跟鞋

　　對很多MM來說，穿高跟鞋是比較辛苦的。但是請你相信，單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對不亞于穿高跟鞋。經(jīng)常穿高跟鞋的女性，走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正。而且，穿高跟鞋會讓你的腿部更修長、美麗。穿高跟鞋能幫你減去腿部的多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生。