什么方法減肥最健康有效
減肥一定 要以健康為前提,不良的飲食習慣會導致肥胖,而健康飲食會讓減肥更加輕松。下面學習啦小編為您帶來最健康的減肥方法,歡迎閱讀。
減肥小常識
?、敝贫p肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.
健康減肥法:減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提
理想的情況下,你每次吃的時候,你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物,以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習慣。
即使你吃水果當點心,因為它是健康的,你也不會有滿足感,因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。
一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感??就炼购?00卡路里的熱量,但是滿足感高過20片薯片,而20片薯片含有114卡路里的熱量。
健康減肥法:少吃多餐
你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺,如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。
不要精確計算卡路里,只要盯著你眼前的重點就行了。比方說,你希望每天減少至1500卡路里,那重點放在減少約20%的進食量上面。
這樣,短短的幾周內(nèi),你將會適應(yīng)新的進食份量,并且感覺很正常。
健康減肥法:讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下,吃頓好吃的。享受美味的食物,也要記住小份量的吃??赡芴鹗?、高熱量食物時阻礙你減肥的因素,你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是,學會享受平平常常的食物,讓自己覺得它們也很美味,會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望,那么飲食減肥計劃將進行得更順利。
健康減肥法:卡路里是吃進去的,不是喝進去的
如果一個碳酸飲料是150卡路里,一天喝三次的話,就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話,那你需要一個熱量計算器,你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。
堅持飲用白開水和茶,那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。
健康減肥法:.鍛煉
如果你在進行飲食計劃的時候,把鍛煉也結(jié)合起來,你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展,應(yīng)當注意到一點,減肥不是減去體重,是為了塑造好的身型,體重下去了,你不一定會對自己的身體線條滿意。所以,把減肥的重點放在你減去的尺寸上,而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。
健康減肥法:細嚼慢咽
即便是只有360卡路里,卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物,如果你幾秒鐘就能吃完,哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯,甚至是一頓下午點都算不上,因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息,可能你已經(jīng)吃飽了。
學著慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼。
健康減肥法:控制食欲
是什么讓你不能控制食欲,屈服于誘惑?是在廚房,還是打開電視的瞬間?一些人認為,只要是在房子里,哪里都是食物的誘惑。對于其他人,探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因,如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。
你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因,就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。