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14歲孩子健康有序的減肥方法

時間: 李敏740 分享

14歲孩子健康有序的減肥方法

  肥胖一直是長期困擾年輕人,尤其是青春期的孩子們。嚴重影響到了人們的身心健康。今天學習啦小編針對14歲的青春期孩子們推薦幾種適合學生減肥方法,讓你省錢省時瘦身。

  14歲孩子減肥方法:原地跑

  在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。

  功效:緊實大腿肌肉。

  14歲孩子減肥方法:步行

  飯后半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。

  功效:有助于消化,熱量的消耗。

  14歲孩子減肥方法:瑜珈

  每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。

  功效:瘦全身,完美體型,提升氣質。

  14歲孩子減肥方法:跳肚皮舞

  周末沒事的時候就從網(wǎng)上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。

  功效:瘦腰。

  14歲孩子減肥方法:跳繩

  可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

  功效:瘦大腿和小腿。

  14歲孩子減肥方法:早上喝水

  早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!

  功效:清腸,排毒,消脂。

  14歲孩子減肥方法:爬樓梯

  除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

  方法:

  1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

  3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;

  4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

  功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

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