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適合男生的健身方法有哪些

時間: 李敏740 分享

  保健養(yǎng)生人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體,人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復系統(tǒng)來完成的。但男性與女性不同,他們需要有健康的體魄,所以光靠養(yǎng)生是遠遠不夠的。下面學習啦小編為大家?guī)碜钸m合男士健身的方法,歡迎閱讀。

  適合男士健身的方法:慢跑

  慢跑是最流行的有氧代謝方法,對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度保持均勻速度,主要不感到難受。運動時間大約20分鐘,每周大約4次。專家建議年輕人或體質(zhì)較好者,適當選擇加大強度、時間持續(xù)短的方案;中老年及體質(zhì)較差者則選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。

  適合男士健身的方法:快步行走

  快步行走是一種簡單而有效的有氧運動。運動者可根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡與習慣,自行掌握強度。速度控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時進行,在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

  適合男士健身的方法:游泳

  《今日美國》報道,男性每天堅持游泳30分鐘,患前列腺的可能性會降低,游泳能提高抗病能力、促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外,游泳對發(fā)展肌肉、增強耐寒能力。鍛煉心肺的功能,促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等都有積極作用。 打籃球:打籃球可訓練思考和判斷能力,以及思考后身體的反射動作速度;可訓練眼睛及耳朵的敏感;可訓練全身的肌肉活動及力量,同時也能訓練耐力、改善體形;可訓練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷,正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育,長得更高。

  適合男士健身的方法:登樓梯

  登樓梯是日常生活經(jīng)常用到的運動,簡單、有效、容易開展、且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,居住在大都市的高層建筑中居民的喜歡。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者可從慢速持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的增加,逐步加快速度和延長時間。當體能可承受3、40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

  男士健身最有效的三種方法

  交替健身法

  這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建議經(jīng)常用左手去運動,以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別 要經(jīng)?;顒幽_趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

  餓透健身法

  俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌癥均由此引起。餓透,即一天或兩天不進食,僅飲開水。道家稱之為“避谷”,其實就是饑餓療法。上述健身的方法,各有千秋,可根據(jù)自己的身體狀況,量力而行,選擇適當方式健身,身體本身有病者,切不可一一仿效,最好咨詢醫(yī)生后對癥進行。

  雨中走健身法

  比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是,下雨時能產(chǎn)生大量的負氧離子,它可以讓人倍感心曠神怡,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),消除郁悶。而且,霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩,可以增強機體對外界環(huán)境的應變力

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