腿部線條的修長(zhǎng)看起來(lái)更高更完美，這樣完美腿型是需要減肥塑型的，運(yùn)動(dòng)和吃食療是減肥瘦腿最好的方式。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享健身瘦腿方法，希望能幫到大家。

　　健身瘦腿方法

　　健身瘦腿方法：高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)可以迅速燃燒腿部脂肪，讓腿瘦下來(lái)，可以很好地鍛煉大腿上的肌肉。

　　tips：腿抬得越高，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，效果越明顯，一定要堅(jiān)持，做五組，每組一分鐘，做完一組稍微休息

　　健身瘦腿方法：空中踩自行車

　　這個(gè)是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行就可以了，躺在床上，把雙腿抬起，雙腳做踩自行車的姿勢(shì)，做十幾到一百下，做完后兩腿分開(kāi)大約80度，做數(shù)次，可以有效消除大腿根部的肉肉，很多MM都喜歡哦。

　　健身瘦腿方法：瑜伽單腿站立

　　瑜伽動(dòng)作通過(guò)拉伸來(lái)塑造修長(zhǎng)的線條，而單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿了，不但對(duì)腿部有拉伸的作用，還能增強(qiáng)腿部的力量。

　　95%妹子試過(guò)都說(shuō)好的瘦腿方法

　　健身瘦腿方法：跳繩

　　跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

　　健身瘦腿方法：下蹲

　　下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲，下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效，下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

　　健身瘦腿方法：干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后再用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)二十分鐘左右，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

　　1、給小腿做SPA

　　方法:將溫水放入水桶里,水位要沒(méi)過(guò)小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時(shí)候要按摩小腿,幫助排毒。

　　2、運(yùn)動(dòng)瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間,瘦小腿的效果就出來(lái)了。

　　3、按摩瘦小腿

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進(jìn)小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人,常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

　　瘦小腿的食物

　　1、芹菜

　　芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　2、麥片

　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　　3、薯類

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!

　　瘦小腿的水果

　　1、獼猴桃在我們的生活中很常見(jiàn),獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過(guò)多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

　　2、蘋(píng)果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的水果,蘋(píng)果中含有豐富的蘋(píng)果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋(píng)果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。

　　3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

　　4、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。

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