最好的健身運(yùn)動(dòng)方法有哪些
平時(shí)我們健身都很盲目，不知道什么方式才能健身。其實(shí)我們平時(shí)一些小運(yùn)動(dòng)就是最好的健身方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來生活中最好的健身運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
最好的健身運(yùn)動(dòng)
最好的抗衰老健身運(yùn)動(dòng)：跑步
試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持跑步就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;
最好的減肥健身運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效
最好的健美健身運(yùn)動(dòng)：體操
不少青年男女追求健美.只要持之以恒地進(jìn)行體操和健美操等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，就會(huì)收到明顯的效果
最好的健腦健身運(yùn)動(dòng)：彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳.可以促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量;更主要的是可起到舒經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺臟的作用。
最好的的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。原因在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會(huì)大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓健身運(yùn)動(dòng)：散步
高血壓病人最宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)力式有散步、騎自行車、游泳等，不宜進(jìn)行舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等運(yùn)動(dòng)可以通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管的收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
最好的健身運(yùn)動(dòng)：每周步行3小時(shí)
發(fā)表在《美國腎臟病學(xué)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)新研究顯示,每周步行3個(gè)小時(shí)就能將人們患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。研究者認(rèn)為，肥胖是腎結(jié)石形成的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，控制熱量攝入、保持合理體重和積極鍛煉對(duì)于降低罹患腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)十分重要。 “飯后百步走，活到九十九”這句流傳久遠(yuǎn)的俗語是被人們廣泛接受的養(yǎng)生觀，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師王永學(xué)解釋，中醫(yī)有“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)生觀念，飯后散步有助于加強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化。但“飯后”并非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時(shí)間，并且飯后半小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后 45 分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。
2、降脂:專家利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后發(fā)現(xiàn),這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂。蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。日本研究人員的一項(xiàng)科研成果顯示,經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇---高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周 2 個(gè)小時(shí), 或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來說,有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好” 膽固醇的效果尤為明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)的類型及適合人群
1、 快步走的方式
有氧運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式?？觳阶卟皇芙∩頃r(shí)間和地點(diǎn)的限制,行走時(shí)動(dòng)作和緩,強(qiáng)度易于掌握,因此是最安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于初練者來說,可以選擇一個(gè)平緩的路面,速度為1分鐘120步左右,鍛煉時(shí)間從20分鐘開始遞增。
2、打太極拳
打太極拳對(duì)老年人非常適合。經(jīng)過太極拳鍛煉,神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積,減少患骨質(zhì)疏松的幾率。
3、 球類的運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)球類適合于年輕人。球類運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多,如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門球、臺(tái)球、棒球、保齡球、水球等。前五項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)對(duì)場地、器材的要求不太高,易于開展,因此普及程度較高。球類運(yùn)動(dòng)使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),使人反應(yīng)快,靈活敏捷。各類球類運(yùn)動(dòng)又都有助于培養(yǎng)人的合作精神,堅(jiān)韌而頑強(qiáng),沉著而果斷。
4、腰部的運(yùn)動(dòng)
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，最好提前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動(dòng)，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運(yùn)動(dòng)中要注意動(dòng)作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動(dòng)不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸放松。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對(duì)病情評(píng)估，再制訂合適的運(yùn)動(dòng)方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運(yùn)動(dòng)。此外，發(fā)熱時(shí)也不要做有氧運(yùn)動(dòng)。
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