很困睡不著怎么辦

　　如今這個繁華熱鬧的社會，讓很多人的夜生活越來越豐富多彩了。同時也給很多人帶來了許多困擾，因為在這鶯歌燕舞的夜晚讓很多人睡不著。那么，睡不著該怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　1、心無雜念，放松自我。

　　人們每天都在忙著各種各樣的事，總是會遇到一些沮喪的，憤怒的，煩心的或興奮的事。這些情緒總是會讓人無法睡眠，思緒萬千。因此我們睡覺前一定要把這些情緒拋開，不要胡思亂想，然后放松緊繃了一天的身體，讓自己處于一種輕松的狀態(tài)。

　　2、關(guān)閉電子設(shè)備。

　　很多人睡前總喜歡躺在床上玩手機或平板電腦。于是就出現(xiàn)了玩著玩著一點困意都沒有，并且有的還會覺得越來越精神，最后導致了可能三四點才睡覺。所以我們睡覺前要把手機等其他電子設(shè)備關(guān)閉，放在遠離我們的地方，這樣就不會被外物所誘惑，并且還能防輻射。

　　3、一杯溫牛奶

　　相信很多人都知道喝牛奶有助于睡眠吧，但是有很多人總是覺得效果不佳，那是因為他們犯了個錯，就是空腹喝牛奶，這樣無法讓身體很好的吸收它，從而達不到放松人們的神經(jīng)。最好的方法是喝牛奶時配點面包，且不要太多。

　　4、熱水澡

　　在我們忙碌的一天里外界環(huán)境正在無形的污染著我們，一些灰塵會混雜進我們的汗水中，從而阻礙我們的毛孔呼吸，會讓我們渾身不舒服。這時我們就需要去洗個熱水澡，將毛孔里的臟東西洗掉，這樣有助于我們身體的放松，達到好睡眠的效果。

　　5、音樂放松法

　　眾所周知音樂可以讓人的情緒平靜下來，可以放松我們緊繃的神經(jīng)，因此我們可以在睡覺前聽聽輕音樂，并幻想著自己躺在大草原上，四周無邊無際。這里建議大家選一些鋼琴曲，切記不要選那些勁爆的歌曲，這樣只會適得其反。

　　6、足底按摩法

　　人們每天都要走路，不管是上班，上學，還是出去游玩，都需要走路，由此大家可知腳步的負擔是有多大了吧。因此我們可以每天晚上睡前對腳底進行按摩，這樣可以促進血液的循環(huán)，有助于睡眠。

　　7、寬衣忌緊

　　在我們生活中有的人為了顯示自己的身材好，總是穿緊身衣就連睡衣也是緊身的，這樣是不對的。穿著緊身的睡衣不利于血液循環(huán)，容易導致睡不著。因此建議大家買睡衣要買寬松點的，這樣有助于我們身體更好的放松。

　　8、適當運動

　　許多上班族整天上班工作，基本都不運動，這樣其實很不好，一直讓神經(jīng)緊繃著，很容易讓人失眠。適當?shù)倪\動可以讓人神經(jīng)放松，促進血液循環(huán)，讓人的心情愉悅。

　　9、陰暗法

　　睡覺時一定要把燈關(guān)了，拉上窗簾，因為明亮的環(huán)境很容易讓人沒有睡意。如果有人習慣了開燈睡覺，那么建議戴個眼罩，并且將燈泡換成暗色的那種。