初中生快速健康的瘦身方法是什么
現(xiàn)在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,學(xué)生也不例外。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹初中生快速健康的瘦身方法,歡迎閱讀。
初中生快速健康的瘦身方法:爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
初中生快速健康的瘦身方法:坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運動強度:重復(fù)10次即可。
初中生快速健康的瘦身方法:游泳
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
初中生快速健康的瘦身方法:用奶制品戰(zhàn)勝脂肪
每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比,12周后他們的體重多下降了32%,脂肪多減少了61%。這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以,一些奶制品,如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。 五,半蹲高拉
A:把耐力帶環(huán)成一圈,綁在一個低柱上。把耐力帶另一側(cè)握在自己的手腕位置,手臂在身前伸直,身體向后仰,使耐力帶沒有彈性。慢慢地變成半蹲姿勢。
B:站起來的時候,手臂高舉過頭,手臂伸直,手肘放在耳朵附近位置。
恢復(fù)初始姿勢,做15次。
初中生快速健康的瘦身方法:紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。
紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質(zhì)更豐富,刺激腸胃蠕動的效果最好。
初中生快速健康的瘦身方法:蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
初中生快速健康的瘦身方法:燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料,煮成燕麥粥。