肥胖怎么辦

　　在我們身邊總會有這樣一些人，他們每次都吃的很少。結(jié)果還是很胖，有的朋友就會說本身就胖喝冷水都胖，減不下來了。那么肥胖該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于肥胖的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　我們常常在飲食中尋找導(dǎo)致肥胖的原因，但有時無論怎樣節(jié)食和健身，都無法甩掉身上多余的脂肪,這究竟是什么原因呢?

　　一、導(dǎo)致肥胖的8大隱藏原因

　　第一、長時間工作

　　如果我們的工作時間長達10-12小時，并且每天在12點之后才入睡,如果一直這樣我們肯定會比那些按時睡覺的人多進食1-2次。其次，據(jù)生物化學(xué)家研究，睡眠不足會使生長素分泌過剩,從而引起強烈的饑餓感，也正是這種激素刺激了脂肪的產(chǎn)生。

　　有數(shù)據(jù)表明，夜間睡眠少于6小時會使肥胖風(fēng)險上升23%，少于5小時會上升50%，少于4小時則會上升74%。因此，保證足夠的睡眠對身材十分重要。

　　第二、壓力過大

　　經(jīng)常性的恐慌和壓力會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素水平上升，這種激素會促使身體中脂肪的積累，也會引起個人口味的改變，會更想吃高熱量和高脂肪的食物。

　　第三、服用抗抑郁藥物

　　體重增加有時是一些抗抑郁藥的副作用。這種現(xiàn)象雖然稀少，但也存在著。長時間服用一些其他的藥也會使脂肪堆積。如果發(fā)生這種情況，應(yīng)盡快咨詢醫(yī)生換一種類似的，且不會產(chǎn)生副作用的藥物。

　　第四、甲狀腺機能衰退

　　甲狀腺機能衰退也可能是體重上升的一個潛在因素。其表現(xiàn)為行動遲緩、易疲勞、嗜睡、記性差、工作能力下降、情緒冷淡和畏寒等。不過,只要遵照醫(yī)囑服用藥物，這一問題很容易解決。

　　第五、更年期

　　在更年期女性的激素量會發(fā)生變化，身體機能也會改變。但是激素的不平衡與其說是影響脂肪的積累，不如說影響脂肪在全身的分布。更年期前多余脂肪主要集中在大腿，而更年期時脂肪則主要集中在腰部。

　　第六、庫欣綜合癥

　　嚴重的激素問題也會成為肥胖的原因。在血液中腎上腺皮質(zhì)激素含量過多的情況下，肩膀、頸部、臉以及腹部會首先胖起來，而腿型則仍然保持勻稱。該綜合癥其它癥狀還有身上出現(xiàn)深紅色紋路，壓力增加，女性的毛發(fā)生長過剩，經(jīng)期紊亂和男性乳房肥大。

　　第七、多囊卵巢綜合癥

　　這一綜合癥與卵巢功能紊亂有關(guān)，多囊卵巢綜合癥伴隨著激素失調(diào)，因此體重可能上升，也有可能出現(xiàn)痤瘡、多毛的癥狀。

　　第八、戒煙

　　如果你決定戒煙，那么要做好體重增加的準備。這種情況會發(fā)生在那些曾經(jīng)為改善胃口刺激味覺器官而放棄抽煙的人身上。戒掉煙后，你會重新感知到食物的味道。因此，忍住食物的誘惑而不去吃變得更加困難。慶幸的是，這種癥狀1-2個月之后會消失。

　　二、治療肥胖的方法

　　1、適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

　　2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

　　3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

　　4、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

　　5、逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

　　6、補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

　　7、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

　　8、建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。