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失眠了怎么辦

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失眠了怎么辦

  失眠是現(xiàn)在很多人們都被困擾的,失眠會(huì)對(duì)工作造成影響,那么失眠怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失眠了的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。

  一、枕頭噴霧助你入眠

  翻來(lái)覆去就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點(diǎn)助眠噴霧吧!這類產(chǎn)品大都添加一些能鎮(zhèn)定舒緩情緒、有助舒緩放松的植物精油,當(dāng)你躺在枕頭上時(shí),就會(huì)被一股舒服的氣味包圍,整個(gè)人慢慢放松,進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

  二、固定睡眠時(shí)間

  固定的睡眠時(shí)間很重要,盡量少熬夜或晚起,讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定,到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意!

  而睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽太High的音樂或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目,不妨為自己做點(diǎn)身體按摩,擦上具有放松效果的身體乳液,并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作,能幫助你睡的更舒服。

  三、適合睡眠的溫度

  太熱會(huì)太冷都會(huì)讓人睡不好,濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來(lái),室溫保持在24度左右是最適宜睡眠,而濕度則維持在60%作又最佳。

  睡前可再床頭放一杯水,而天冷或開冷氣睡覺時(shí)不妨套上襪子和手套,幫助手足保暖會(huì)睡的更好,業(yè)能兼收保養(yǎng)之效!

  四、護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能助眠

  連護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能幫助你睡得更安穩(wěn),睡醒之后還能擁有一頭漂亮的秀發(fā)!

  有些品牌推出了夜間專用的美發(fā)產(chǎn)品,能在睡眠時(shí)間給予發(fā)絲8小時(shí)的密集修護(hù),而且產(chǎn)品里還特別添加了多層次的清新花香,讓你被自己好聞得發(fā)絲圍繞著。

  五、調(diào)理失眠的食療方法

  很多人會(huì)出現(xiàn)失眠或是睡眠質(zhì)量不好的情況,該怎么辦呢?下列的幾種天然食物就能調(diào)理睡眠。

  一、杏仁

  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  二、香蕉

  除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  三、土豆

  它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  四、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  五、亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  六、菊花茶

  具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

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