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心慌睡不著覺怎么辦

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  隨著生活壓力的逐漸增大,越來越多的人的生物鐘受到了嚴(yán)重的影響。而也有很多人在睡眠期間會(huì)出現(xiàn)心慌睡不著的情況,那么心慌睡不著覺怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于心慌睡不著的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  心慌睡不著或是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系,但是也有很多其他的因素

  1.失眠發(fā)病的主要因素之一,精神障礙,多為焦慮,恐慌,或者因?yàn)榧兴伎寄骋患虑槎叨瓤簥^無法睡眠等等。

  2.與自身生理有關(guān),如過于饑餓,過飽,以及性生理因素等等。

  3.其他疾病,比較常見的就是心慌氣短,關(guān)節(jié)疼痛,尿頻尿急等等,這些病型都會(huì)直接加重失眠癥狀,導(dǎo)致患者睡眠規(guī)律的打破。

  4.環(huán)境因素,由于長(zhǎng)期處在同一起居環(huán)境下,一旦發(fā)生異樣就會(huì)出現(xiàn)心理上的反差而無法睡眠,如居住環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)引起失眠。

  5.藥物因素,比如長(zhǎng)期服用安眠藥的話就會(huì)導(dǎo)致一種生理上的依賴性,易出現(xiàn)淺睡眠,惡夢(mèng)增多等等。

  晚上心慌睡不著我們知道現(xiàn)在社會(huì)失眠的人越來越多,失眠癥正在一步步的危害他們。因?yàn)楦鞣N原因的存在,有睡眠障礙疾病的人也越來越多。失眠輕則影響一天的狀態(tài),重則帶來無法預(yù)知的重大疾病。那么,晚上心慌睡不著失眠癥的治療哪種方法有效呢?

  一、不要強(qiáng)迫自己入睡

  如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。

  二、不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

  三、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

  晚上心慌睡不著不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

  四、睡覺前先暖身

  一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  對(duì)于很多疲勞因素引起的失眠,食用食醋的方法,晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果,因?yàn)槭炒子幸欢ㄏ诘淖饔么字兴呢S富有機(jī)酸,可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解,從而消除疲勞,特別對(duì)于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說,其治療效果更佳有效。

  1、多曬陽(yáng)光:陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

  2、享受睡前時(shí)光:睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時(shí)光,可以幫助你盡快睡著。

  3、保持有規(guī)律的作息時(shí)間:晚上心慌睡不著,失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

  4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):專家指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng),睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

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