壓力大該怎么辦
壓力大該怎么辦
壓力在一定范圍內(nèi)是有助于我們進(jìn)步的,所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大,就會對我們的身心造成影響。那么怎樣去減壓呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于壓力大的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、緩解壓力大:去郊外走走,出去散散步
欣賞大自然的同時,將自己的身心放松。學(xué)會多做深呼吸,讓自己的內(nèi)心得到一些新的補(bǔ)充,把心中的濁氣給牌出來。
二、緩解壓力大:找到壓力產(chǎn)生的原因
家庭生活,還是人際關(guān)系,閱讀有關(guān)方面的書籍,做到具體情況具體解決。
三、緩解壓力大:釋放壓力
做體育運(yùn)動,到田徑場去慢跑半個小時,約上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侶到空地上打羽毛球,選擇自己喜歡的運(yùn)動讓自己出一身汗,讓汗水把自己的壓力帶走?;蛘叻怕暩璩贙房里,不管是自己還是和朋友一起嘶吼,用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來,唱出來。
四、緩解壓力大:隨壓力去
這個世界上的事情,分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學(xué)會把事情分開,歸為兩類,并列出清單。不管是生活中還是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改變,如果控制不了的話就隨它去,不要過多的考慮,這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時,放手把緊握更好。
五、緩解壓力大:對尚未做的工作提高警惕
一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn),而是給自己尋找自信。二是制定短期的計劃,將所要做的事情列入清單中,每做好一件事情,就劃掉一項。
六、緩解壓力大:喜歡丟臉,臉皮練厚點(diǎn)
把批評當(dāng)成是建設(shè)性意見,如果是對的意見就接收,如果不是正確的,那么就學(xué)會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說,我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話,要學(xué)會反抗。
七、緩解壓力大:分散壓力
把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏?,要相信別人,接受別人的幫助,不用事必躬親。這樣工作的強(qiáng)度也就降低了,壓力自然就少了。
八、緩解壓力大:不要把工作當(dāng)成一切
除了工作,我們還有生活,家庭,朋友,愛好等等。我們要學(xué)會管理時間、安排時間?;钪皇菫榱斯ぷ?,而是為了快樂的生活。
九、緩解壓力大:明白自己的權(quán)利
閱讀有關(guān)勞動法之類的書籍,學(xué)會維護(hù)自己的權(quán)利。
有了壓力是很正常的,我們要學(xué)會怎樣去應(yīng)對壓力,以上方法可以讓你更好的應(yīng)對壓力。
十、快速減壓的方法
1.讓你的手指休息一下
電子郵件,手機(jī)是壓力的來源之一,它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個有規(guī)律的時間,你會做到的(比如晚餐之后),那樣你就不會過于關(guān)注工作而總是影響家庭生活了。
2.跳進(jìn)泳池
游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn),漂浮在水中會促進(jìn)身體的放松反應(yīng),幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外,這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步,比如緊張度和沮喪度的下降。
3.做瑜伽
坐在床上,腿部盤起,右手置于身后,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直,吸氣,數(shù)到四。呼氣,緩慢地彎曲右手。屏住呼吸,堅持?jǐn)?shù)到四以上。然后左右交換,重復(fù)。
4.開車的時候聽些優(yōu)美的旋律
緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過證實(shí)可以緩解壓力,在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
5.給自己些心愛零食
女性與男性相比,更喜歡吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。