孕婦睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好怎么辦
睡不好覺還會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽心煩氣躁、精神不佳,這對(duì)胎兒和孕婦自身健康都很不利,該怎么去調(diào)理呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于孕婦睡眠不好的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、孕婦睡眠不好的原因
懷孕是一件神圣偉大的事,但同樣也是一件十分辛苦的事情,在小編的周圍,就經(jīng)??梢月牭街車恍?zhǔn)媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺,一晚上總是總是睡不著,其實(shí)要想改善睡眠質(zhì)量,首先要知道導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因是什么。
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會(huì)影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也?huì)造成頻尿。
6、抽筋
到了妊娠后期,有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢(shì)不佳,通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。
二、孕婦睡眠不好的處理方法
在懷孕期間內(nèi),大多數(shù)孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況,如果長(zhǎng)期這樣的話,不僅對(duì)孕婦本身會(huì)造成影響,嚴(yán)重的還會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng),那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢,這讓準(zhǔn)爸爸頭疼不已,小編建議不妨從以下幾種方法來改善。
1、睡前準(zhǔn)備
1)增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2)洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3)睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)
睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
4)放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書,不要強(qiáng)迫自己睡覺,這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5)白天少睡
女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動(dòng),于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
2、睡前飲食
1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2)牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一,那么這種情況下,專家指出,出現(xiàn)這種情況,要想辦法緩解孕吐,孕婦孕奶容易造成營(yíng)養(yǎng)不夠,因此這個(gè)時(shí)候,就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。調(diào)整好睡姿。專家指出,調(diào)整睡姿很重要,孕早期,孕媽媽自覺舒服即可。
4、正確的睡姿
到了孕中期,應(yīng)注意
保護(hù)腹部,避免外力的直接作用,孕婦可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。