失眠相信許多人都出現(xiàn)過(guò)，該怎么調(diào)理呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、調(diào)理失眠——按時(shí)起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會(huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。

　　特別是在休息日，那種一覺(jué)睡到太陽(yáng)下山的想法 可千萬(wàn)不能有。

　　生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

　　二、調(diào)理失眠——把電視機(jī)搬離臥室

　　躺在床上看電視，多么愜意呀!殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)。

　　如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。

　　三、調(diào)理失眠——嘗試燕麥

　　人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺(jué)都是站著，這是燕麥在起作用。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，燕麥對(duì)緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。

　　誰(shuí)都知道，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠(yuǎn)精力充沛。

　　四、調(diào)理失眠——拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄?，甚至是藥物中都含有咖啡因?/p>

　　咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建

　　同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　五、調(diào)理失眠——運(yùn)動(dòng)有度

　　適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的各個(gè)器官都興奮起來(lái)。

　　所以，把運(yùn)動(dòng)安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　六、調(diào)理失眠——把緊張情緒關(guān)在家門外

　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

　　七、調(diào)理失眠——制造乏味

　　躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒(méi)困到要去上床睡覺(jué)的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說(shuō)，或是其他能讓你放松甚至是感覺(jué)乏味的事。

　　八、調(diào)理失眠——床很重要

　　你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺(jué)得背痛。

　　九、調(diào)理失眠——愜意地睡

　　在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說(shuō)，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。

　　所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。

　　十、調(diào)理失眠——最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。

　　十一、調(diào)理失眠——擇鄰而眠

　　臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時(shí)首要考慮的因素。

　　窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。

　　此外，臥室里的鐘表最好是那種走動(dòng)起來(lái)不會(huì)發(fā)出聲音的，不過(guò)，它應(yīng)該知道會(huì)在早上叫醒你。

　　十二、調(diào)理失眠——一簾幽夢(mèng)

　　光亮也是臥室的要害問(wèn)題。窗外的光線過(guò)亮，對(duì)于失眠的你來(lái)說(shuō)是很不利的，它會(huì)成為你的心病，讓你隨時(shí)有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點(diǎn)的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢(mèng)”。