快速瘦腿方法:脂肪型、肌肉型和水腫型瘦腿方案
快速瘦腿方法:脂肪型、肌肉型和水腫型瘦腿方案
想要擁有一雙纖長的美腿,那么瘦腿運動你一定要做。不要再羨慕別人那天生又細又長的腿了,經(jīng)過后天努力你也可以輕松擁有。想要高效率瘦腿,就先要搞清楚自己的腿型,再進行針對性的瘦腿方案。今天小編分享脂肪型、肌肉型和水腫型這3種腿型的專屬瘦腿方案,從運動、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細美腿。
水腫型
水腫型的腿形,用手指按壓大腿部位,會壓出一道道白色的痕跡。這類人一般容易口渴,喝水較多,口味也較重,較多在外進餐,睡眠不足等。水腫型的肥胖原因,一般是因為淋巴液的停滯、組織液流動不順所致。
瘦腿策略:
常坐辦公室的,要每隔半小時起身走動一下,適量踢踢腳,伸伸腰,讓血液也循環(huán)一下;不要穿緊身褲子;避免長時間站立;上班時要穿高跟鞋的,下班后盡量立刻換回平跟鞋。晚上睡覺時,用枕頭把腳墊高,利用睡覺的時間消除水腫,也是不錯的方法。
營養(yǎng)師忠告:少鹽多鉀排水
1.多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐、紅豆、薏米等有利于排出人體多余水分的食物。
2.白天呆在空調(diào)房里的時候,多喝一些綠茶,即可以提神,又可以利尿消水腫。
3.一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習慣。過高的鹽分里面的鈉離子會造成水分滯留在體內(nèi)。
4.多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
肌肉型
你是否以前讀書時是學校的運動健將?每次學校的運動會,班里都會推薦你做代表參賽?你的小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形,捏起來感覺硬硬的?
如果是,那你肯定屬于肌肉型腿形的啦。相對來說,肌肉型腿形是三種腿型中最花費功夫的。
瘦腿策略:
想要改變原來的肌肉線條,千萬不要進行重度的器械運動。任何長時間的運動過后都應該做拉伸;晚上睡覺前,揉揉腿,讓肌肉能夠得到完全的放松,回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài),這樣才會保證肌肉不變粗,并且又直又正。
營養(yǎng)師忠告:高蛋白減肥不適合
1.避免過多攝取蛋白質(zhì)食物。很多人為了減少運動帶來的饑餓感,通常會吃很多“抗餓”的東西,例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物,恰恰是會增加人體肌肉含量的食物,令肌肉飛速地增多。
2.平常熱量的主要來源,應來自蔬菜、水果。推薦多吃木瓜,它有幫助分解蛋白質(zhì)的作用,從而避免腿部肌肉的生成。
3.想要瘦小腿肌肉,還要注意提高新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速肌肉的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
脂肪型
東方人最容易下半身肥胖,這是因為人體下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用,不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛煉,而且喜歡吃淀粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩,導致脂肪在下半身堆積,而且肌肉也比較松弛。
瘦腿策略:
每天控制熱量攝取不超過1500kcal,減少進食碳水化合物和脂肪的攝入,多攝取蔬菜水果;運動方面不要一味急于做強烈的運動以消耗脂肪,這樣反而會增加體重,因肌肉永遠比脂肪重。應選擇長時間的有氧運動,比如,游泳、長時間步行、長跑等等。
營養(yǎng)師忠告:
1.堅決履行少吃淀粉類和肉類的習慣,控制日常熱量的攝取。
2.將精細的大米、白面經(jīng)常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較低,且營養(yǎng)豐富,這些粗纖維的谷物對于阻止脂肪在下半身的堆積也有不錯的效果。
3.盡量不要將大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是糧食配以素菜,或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。
4.多喝水,而不是喝含糖飲料。