怎么戒煙最有效
中國煙民的數(shù)量是越來越多了,而且有低齡化的危險。煙草作為21世紀人類的第一殺手,正在嚴重的影響著人類的健康。人人都知道,吸煙有害健康,很多煙民也在一直努力戒煙,但總是屢試屢敗。其實,想要成功戒煙,光靠決心遠遠不夠,還需要有效的方法。
1、養(yǎng)成良好的生活習慣:
現(xiàn)代人隨著生活節(jié)奏的加快,忽視了身體的鍛煉,導致身體越來越虛弱??梢岳米约洪e暇的時間參加體育鍛煉,以提高自身身體的抵抗力,這是戒煙的關鍵。
2、轉移自己的注意力:
很多人的吸煙形成了習慣,比如飯后,在電腦前,不由自主的就點上一支煙,這些都不是良好的習慣??梢栽谙胛鼰煹臅r候轉移自己的注意力,找點事情做,從而避過生理上在此段時間對香煙的依賴,達到少吸煙的目的。
3、適當減量:
給自己制定一個戒煙的規(guī)劃,適當?shù)妮^少吸煙量,可以將每天常規(guī)吸煙的數(shù)量做一個統(tǒng)計,沒隔一段時間,比如說一個星期,減少一至兩支。而且必須嚴格控制,在戒煙期間如果在沒煙的情況,一定要克制自己的欲望,由此可達到逐漸減量的目的。
4、盡量減少受煙的數(shù)量:
很多朋友在互相交往之間,都喜歡互相遞煙,無形中增加了吸煙的數(shù)量,在這種情況下一定要克制,可以告訴朋友自己正在戒煙期間,回避一下。實在回避不了,先將煙接收了,然后告訴朋友待會再吸,以此減少每天自己的吸煙數(shù)量。
5、合理安排飲食:
合理飲食,減少動物脂肪、辛辣食物的攝入,盡量多吃蔬菜,養(yǎng)成良好的飲食習慣。
6、輔助手段戒煙:
除了自己按照戒煙計劃戒煙外,還可以采取輔助的戒煙手段,比如說采用戒煙產品來戒煙,戒煙產品的選擇要具備植物原料、清肺養(yǎng)肺、增強免疫的功能,在選擇的時候一定要把握住以上幾個原則。