高血壓，是我們常見的一種疾病，由于它發(fā)病率高，死亡率大，被稱為“十大疾病殺手”之一，就目前的醫(yī)學(xué)來(lái)講，還沒(méi)有徹底找到根治高血壓的方法，我們唯有在生活去通過(guò)降壓來(lái)進(jìn)行控制，那么中，在我們生活中都有哪些加壓方法呢?小編為大家推薦最有效的降壓秘方。

　　最有效的降壓方法：常規(guī)方法

　　一)腹部按摩法

　　眾所周知，腹部在人體的中間位置，是連結(jié)著人體上下的重要的樞紐，而臍部則被人們稱為人體保健的重要“要塞”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹能使胃腸及腹部的肌肉強(qiáng)健，能促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌，使吃進(jìn)的食物能充分消化吸收，有益健康長(zhǎng)壽。

　　一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行。按揉前最好排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心正對(duì)肚臍，右手疊放在左手上。

　　按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉摩腹部100~200次，腹部移動(dòng)也按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行。按揉時(shí)用力要適度，精力集中，呼吸自然。

　　關(guān)鍵是要循序漸進(jìn)、持之以恒。如果按揉摩腹部能顧及到這些穴位如中極、關(guān)元、石門、氣海、陰交、神闋、水分、下脘、建里、中脘、上脘、巨闋、鳩尾等穴，效果將更佳。另外，腹部以透熱為度。至于走路或在辦公室里均可以如此按摩腹部，時(shí)間大約8~10分鐘。

　　值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染時(shí)，或腹部有急性炎癥時(shí)，不宜按揉;腹部有癌癥時(shí)，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散和出血。 　　另外，女性月經(jīng)期和孕期應(yīng)慎用或不用。過(guò)飽或過(guò)饑或極度疲勞時(shí)慎用。

　　二)“倒捏脊”法降壓

　　捏脊是一種比較簡(jiǎn)單的方法，學(xué)起來(lái)不困難，也容易掌握。捏脊的部位不多，手法也比較簡(jiǎn)單，只要經(jīng)過(guò)幾天練習(xí)，一般就可以掌握使用。

　　后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動(dòng)，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。另外，推背或捏背(倒捏脊法)可以舒通督脈，降低血壓。

　　家屬或助手把兩只手的中指、無(wú)名指、小指彎成半握拳的姿式，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，這樣用拇指和食指從頸部的大椎穴向腰骶尾部方向捏脊，稱為“倒捏脊法”，而小兒捏脊一般是從脊椎骨下頭的尾巴骨部位開始向上捏起。

　　此時(shí)，操作者把皮膚捏起來(lái)，右手食指緊緊頂住左手食指甲上，沿著脊椎骨從上往下隨捏、隨拿、隨推、隨放，一直到尾巴骨部為止，這算是捏完一遍。這樣捏3~5遍算作一次，捏完一次以后，兩手拇指還要在背后對(duì)著肚臍的兩旁按揉摩擦3~5次。

　　最有效的降壓方法：其他方法

　　少吃鹽：2008年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，對(duì)1.1萬(wàn)人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高，我們要有效的控制食鹽的量，盡量多吃醋，少放鹽，吃清淡一些。

　　冥想：多項(xiàng)研究證明，心里治療及肌肉可以達(dá)到放松狀態(tài)，此外平時(shí)多聽聽心經(jīng)，輕音樂(lè)之類的音樂(lè)，每天半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　少喝酒：研究證明，健康的人每天不宜超過(guò)兩倍，女的不過(guò)一杯，如果大量飲酒會(huì)造成身體吸收過(guò)多的酒精，對(duì)人體免疫系統(tǒng)造成損害，少喝酒也可以降低血壓

　　每天一斤奶：吃或喝一些豐富含礦物質(zhì)的食物可降低血壓，美國(guó)研究建議健康成年人每日需攝入1300左右毫克的鈣，為此大概需要飲用600左右克例如喝牛奶，奶酪、豆腐、花椰菜、菠菜、牛奶、酸奶等都可以得到很多豐富的降壓礦物質(zhì)，建議每天都喝或吃這些物品。

　　走步快一點(diǎn)：研究發(fā)現(xiàn)快步走可以幫助人體內(nèi)細(xì)胞組織做有氧呼吸，也有效的降低高血壓患者的血壓，可以堅(jiān)持每天去走公園或其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

　　另外還有很多方式可以降低高血壓，比如，喝低咖啡因的咖啡、多喝茶、調(diào)整好工作時(shí)間，多出去吸收新鮮空氣、多吃菠菜、豆類、正確使用咱們的調(diào)料，每天一顆黑色巧克力。

　　最有效的降壓方法：注意事項(xiàng)

　　平時(shí)多多鍛煉，深呼吸，做做運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)

　　每天1%成長(zhǎng)，開心每一天，你就是下一個(gè)NB人物，加油