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快速減小肚子方法

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快速減小肚子方法

  如何瘦肚子?現(xiàn)在的人由于久坐等原因容易使自己的腰腹產(chǎn)生贅肉,這無疑對愛美的女士而言是很大的困擾。下面小編給大家介紹快速減小肚子方法,供大家參考。

  快速減小肚子方法一:

  在餐前半個(gè)小時(shí)左右吃一些水果或者喝點(diǎn)果汁,水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖,可以快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低饑餓感。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。并且有利于排便通暢,減少便秘。以蘋果,橘子,草莓最好,這三種水果都是越吃越瘦的水果哦。

  減慢用餐速度,大腦接收到飽食信號大概需要至少15分鐘,吃東西的速度過快,將會(huì)造成進(jìn)食過多的后果。并且慢慢用餐也是長壽秘訣之一哦

  控制甜食攝取量,甜食體積小,不容易產(chǎn)生飽感,但是一小份的熱量卻非常高,吃的時(shí)候?yàn)橐徊蛔⒁饩统蕴嗔死?千萬不要將甜點(diǎn)當(dāng)作一餐的主食,很容易會(huì)吃進(jìn)更多的熱量。

  多喝綠茶,少喝咖啡,在進(jìn)入腸道之后會(huì)抑制蛋白質(zhì)分解酵素的運(yùn)作,并降低對蛋白質(zhì)與胺基酸的吸收,減少腸道吸收量,降低熱量的攝取,這也是喝茶可以瘦身的原因。咖啡和茶,兩者都具有提神的功能,但咖啡卻具有極高的熱量,喝茶才能減肥啦。

  閑時(shí)用雙手按摩小肚子,順時(shí)針100下,逆時(shí)針100下,雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下,然后輕輕拍打肚皮,每天堅(jiān)持。

  挺腰直身端坐,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。許多的、友友們因?yàn)閼猩?,不注意自己的坐姿,這是很不正確的哦。收腹正坐可以減少脂肪在小肚子的囤積,只要收腹,就可以控制腹部的脂肪囤積位置,并且可以時(shí)刻消耗脂肪哦。

  瘦肚子的快速減小肚子方法二:

  練習(xí)姿勢一:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  練習(xí)姿勢二:

  向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

  練習(xí)姿勢三:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

  效果:能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

  練習(xí)姿勢四:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

  重復(fù)2—3組,每組10次。

  效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

  練習(xí)姿勢五:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。

  練習(xí)姿勢六:

  身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

  練習(xí)姿勢七:

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。

  練習(xí)姿勢八:

  平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:有效消除 小腹 突起。

  練習(xí)姿勢九:

  準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

  以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng):全身放松,下半身保持不動(dòng),上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。

  練習(xí)姿勢十:

  平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。

  練習(xí)姿勢十一:

  平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

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