快速解決失眠的方法

　　失眠是一件異常痛苦的事情，很多人患上失眠之后工作時無法集中注意力，很多人由于患上了失眠，往往失眠患者的脾氣會變得很差，而且人際關(guān)系也會因此受到干擾，所以一旦患上失眠一定要及時進(jìn)行治療。那么，如何快速治療失眠呢?

　　快速解決失眠的方法：

　　1、應(yīng)該堅持鍛煉

　　還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅持鍛煉，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或者是晚飯過后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　2、保持心情愉悅

　　保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。每個人要按照自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

　　3、把握睡眠時間

　　睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　4、良好睡眠環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　5、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　6、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　7、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　9、理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

　　10、規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

　　11、洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　12、呼吸?？梢宰錾詈粑?，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。