家介紹，考前五天是考生調(diào)整心態(tài)做好準(zhǔn)備的最后階段，明日就到了“考前五天”的節(jié)點(diǎn)。信息時(shí)報(bào)記者昨日采訪廣鐵一中、廣雅中學(xué)、華師附中等名校多位資深高三級(jí)老師，重點(diǎn)指導(dǎo)考生在最后沖刺的五天里科學(xué)安排復(fù)習(xí)時(shí)間、有效緩解緊張情緒。

　　6月2日

　　考前第五天將知識(shí)點(diǎn)過(guò)一遍

　　很多考生都擔(dān)憂，考試答題時(shí)間不夠。對(duì)此，廣鐵一中高三級(jí)級(jí)長(zhǎng)黃濤、廣雅中學(xué)高三級(jí)級(jí)長(zhǎng)楊東霞、華師附中教務(wù)處主任廖耀良均表示，從明日起，考生要努力將最高效的學(xué)習(xí)時(shí)間控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，以逐步適應(yīng)高考(論壇)節(jié)奏。主要做法是，嘗試在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，重新梳理某個(gè)科目所學(xué)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，在腦中形成網(wǎng)絡(luò)鏈接，以便在考試時(shí)隨時(shí)可以提取到。也可以把每門課學(xué)過(guò)的所有知識(shí)點(diǎn)畫成一張網(wǎng)絡(luò)圖，在自己的腦中過(guò)一遍，形成橫向與縱向聯(lián)系;還可以用記目錄的方法記憶書中的基本知識(shí)點(diǎn)。簡(jiǎn)言之，考生應(yīng)當(dāng)由難轉(zhuǎn)易，注重基礎(chǔ)知識(shí)。做題應(yīng)該以“反思、溫故”和“查缺補(bǔ)漏”為主，多做以前練過(guò)的習(xí)題，少做新題和難度較大的試題。

　　6月3日

　　考前第四天自我模擬考熱身

　　三位老師建議，這一天考生可以做一次高考模擬練習(xí)，以提前適應(yīng)高考的環(huán)境。具體做法是，考生可以在家做2~3次考場(chǎng)模擬。

　　“考試”可以按高考的規(guī)定時(shí)間作參考，比如，早上可以是9：00~11：30，下午可以是15：00~17：00。在“考試”時(shí)，考生可以想像自己是在考場(chǎng)答題，把可能遇到的問(wèn)題都假設(shè)出現(xiàn)，訓(xùn)練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發(fā)放的測(cè)試題，最好是高考的標(biāo)準(zhǔn)化試卷?？荚嚱Y(jié)束后，還可以給自己打打分。

　　打分時(shí)要嚴(yán)謹(jǐn)，如果所得分?jǐn)?shù)不高也不要緊張，因?yàn)槟愕哪康闹卦隗w驗(yàn)考試，而不在于檢查你的復(fù)習(xí)成效。必要時(shí)可以讓父母協(xié)助自己測(cè)試。

　　老師們解釋：提前自我測(cè)試主要是可以提前感受一下身臨考場(chǎng)的感覺(jué)，了解自己在考試中可能出現(xiàn)的問(wèn)題：如遇到難題緊張、時(shí)間來(lái)不及焦慮、做題速度控制不好等等，同時(shí)學(xué)會(huì)熟悉運(yùn)用各種應(yīng)對(duì)突發(fā)問(wèn)題的技巧，這才是模擬練習(xí)的真正目的所在。

　　6月4日

　　考前第三天緩解緊張情緒

　　廣鐵一中高三級(jí)級(jí)長(zhǎng)黃濤說(shuō)，考前第三天時(shí)，考生會(huì)出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺(jué)記憶力下降;另一部分考生則由于緊張過(guò)度而出現(xiàn)消極狀態(tài)，不想復(fù)習(xí)。事實(shí)上，真正影響考試發(fā)揮的并不是緊張情緒，而是對(duì)自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂，也就是力圖控制但又無(wú)法做到時(shí)出現(xiàn)的二次緊張。

　　黃濤說(shuō)，考生碰到這種情況，首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。其次，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，可以自己進(jìn)行言語(yǔ)暗示：緊張是正常的，不僅我會(huì)緊張，別人也會(huì)緊張，現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試，做到順其自然。

　　6月5日

　　考前第二天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好好睡覺(jué)

　　華師附中學(xué)生處主任廖耀良說(shuō)，在考前第二天，一些考生可能會(huì)有諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，最有效的辦法就是好好睡覺(jué)。

　　另外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等也有助于心情穩(wěn)定與放松，但要記得不要進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害;還可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，幫助自己放松情緒;最好不要上網(wǎng)，不要看武打、槍戰(zhàn)影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

　　6月6日

　　考前第一天看考點(diǎn)打點(diǎn)行裝

　　說(shuō)到最后一天，三位老師不約而同提到看考場(chǎng)。“這一天考生一定要去看考點(diǎn)，不管考點(diǎn)離自己多么近，都不可大意”。交通、飲食、廁所，試室都必須一一心中有數(shù)。除此之外，晚上要親手準(zhǔn)備第二天使用的物品，打點(diǎn)行裝時(shí)要注意順序，才能做到不遺漏。

　　最先要準(zhǔn)備的是證件和文具：一一將它們放入一個(gè)比較厚的透明文件袋中，檢查、使用時(shí)都能一目了然。手表必須確保走時(shí)準(zhǔn)確。戴眼鏡的同學(xué)最好準(zhǔn)備一副備用眼鏡。準(zhǔn)備乘公共汽車或出租車的考生，要把零錢放入書包里。提前準(zhǔn)備好要穿的衣服、鞋襪。