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人教版體育與健康七年級理論知識

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  學(xué)生的健康與體育之間的密切關(guān)系可以追溯到我們熟知的一個題詞:發(fā)展體育運(yùn)動,增強(qiáng)人民體質(zhì)。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了人教版體育與健康七年級理論知識,一起來看看吧。

  人教版體育與健康基礎(chǔ)知識

  1、健康:指個體在身體、心理和社會適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心理和社會適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài),才算的上真正的健康。體育是促進(jìn)健康的主要手段。

  2、健康四大基石:合理膳食 ,適量運(yùn)動;規(guī)律生活,心理平衡。

  3、不健康的生活方式:經(jīng)常不吃早點(diǎn),吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網(wǎng)、晝夜圍城(打牌)、缺乏運(yùn)動、勞逸失調(diào)等。

  4、科學(xué)健康文明的生活方式:均衡飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動、心理平衡 、按時作息、拒絕毒品等。 5、體重指數(shù):是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

  6、體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m) 過輕:低于18.5 正常:18.5-24.99 過重:25-28 肥胖:28-32 非常肥胖,:高于32

  7、每天堅(jiān)持小時體育鍛煉結(jié)合自身情況,根據(jù)學(xué)習(xí)、生活規(guī)律進(jìn)行合理安排、制定計(jì)劃比如

  (1)起床后,做擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展、轉(zhuǎn)體等基本體超運(yùn)動。

  (2)上學(xué)或放學(xué)時快步走。

  (3)積極參加大課間體育活動,認(rèn)真做課間操。

  (4)放學(xué)回家后,利用晚飯前后的空余時間,與同伴進(jìn)行趣味活動,活動強(qiáng)度不大

  (5)晚上做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時,利用椅子做健身練習(xí)等

  6、合理膳食:1)食物多樣化、多吃蔬菜、水果;2)減少脂肪攝入;3)增加富含纖維食品;4)按時一日三是餐;

  5)食用鮮艷食品;6)少吃煎炸食品;7)少喝含糖飲料。 7、傳染?。簜魅静∈怯筛鞣N病原體所引起的一組具有傳染性的疾病。病原體在人群中傳播,常造成傳染病流行,對人民的生命健康和國家經(jīng)濟(jì)建設(shè)有極大危害性。

  知識擴(kuò)展:天花曾是世界上最可怕的傳染病之一,早在一千多年前,我國就有記載,天花曾使數(shù)百萬的人死亡,而幸存者的面部大多也留下了痘疤。1796年,英國醫(yī)生琴納在治療天花病的過程中發(fā)明了牛痘接種,找到了治療天花的有效手段,從此掀開了人類對抗天花的新篇章。

  8、常見的傳染病種類:1、呼吸道傳染病(肺結(jié)核)2、腸道傳染病(甲肝)3、接觸性傳染病性(沙眼)4、性傳播疾病(艾滋病)5、蟲媒、動物疫源傳染病(乙型腦炎)6、血液性傳染病傳染病(乙肝、丙肝)

  9、傳染病流行過程的三個基本條件:

  1)傳染源:是病原體在體內(nèi)生長繁殖并將其排出體外的人和動物??梢允腔颊?、隱性感染者、病原攜帶者和受感染的動物。

  2)傳播途徑:是病原體離開傳染源到達(dá)易感人群的途徑。包括空氣、飛沫、塵埃,水、食物、蒼蠅,手、用具、玩具,吸血節(jié)肢動物,母嬰傳播,血液、體液、血制品,土壤等。

  3)易感人群:對某一傳染病缺乏特異性免疫的人稱為易感人群。

  10、傳染病的預(yù)防:

  1、調(diào)適寒溫。氣候多變,老幼病弱者應(yīng)隨時增減衣服,不宜過早脫去冬衣,以免受寒,老年心腦血管者更要注意。

  2、早睡早起,運(yùn)動身體。睡眠不足會降低人體的免疫功能,亦易激動生火,招致外感內(nèi)傷。

  3、保持心境平和。春季忌怒,處事勿過于急躁,要時常保持心境平和。

  4、戒煙、少喝酒及咖啡。吸煙最易損害呼吸道表面屏障,誘發(fā)疾病發(fā)作。煙酒及咖啡都會刺激神經(jīng)興奮,有些人想借以“消除緊張和疲勞”,其實(shí)反而削弱了人體的抗病力。

  5、遠(yuǎn)離過敏源,遠(yuǎn)離人群密集場所。

  6、 飲食宜清淡富營養(yǎng)而易消化,少吃油膩煎炸及辛辣刺激的食品。

  人教版體育與健康七年級理論知識

  一、體育鍛煉的好處:

  (1) 生理方面:

  1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

  2、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

  3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

  (2) 心理方面:

  1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;

  2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

  3、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

  4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。

  二、運(yùn)動損傷的概念和分類:

  1、定義:體育運(yùn)動中,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運(yùn)動損傷。

  2、分類:運(yùn)動損傷按時間可分:新傷和舊傷;按病程可分為急性損傷和慢性損傷;按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷;按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

  三、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因:

  1、認(rèn)識不足,措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

  2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足:

  A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷。

  B、準(zhǔn)備活動敷衍了事,在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平。

  C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)。

  D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

  3、不良的心理狀態(tài):如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

  4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱,或動作要領(lǐng)掌握不正確,一時不能適應(yīng)體育活動的需要,或不自量力,容易發(fā)生損傷事故。

  5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣,導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

  6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

  四、運(yùn)動損傷的預(yù)防

  1、學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識,克服麻痹思想。

  2、遵守紀(jì)律,聽從指揮,做好組織工作,采取必要的完全措施,

  如:檢查運(yùn)動場地和器材,穿著合適的服裝與鞋子。

  3、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。

  4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容,適當(dāng)控制運(yùn)動量。

  5、掌握運(yùn)動要領(lǐng),加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

  6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,提高自我保健意識。

  五、情緒調(diào)控的方法

  1. 自我鼓勵法:用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

  2. 語言調(diào)節(jié)法:語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

  3. 環(huán)境制約法:環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

  4. 注意力轉(zhuǎn)移法:請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時,可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會消除苦惱。

  5. 能量發(fā)泄法:對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以,該哭時應(yīng)該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱?dú)g快的歌

人教版體育與健康七年級理論知識

學(xué)生的健康與體育之間的密切關(guān)系可以追溯到我們熟知的一個題詞:發(fā)展體育運(yùn)動,增強(qiáng)人民體質(zhì)。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了人教版體育與健康七年級理論知識,一起來看看吧。 人教版體育與健康基礎(chǔ)知識 1、健康:指個體在身體、心理和社會
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