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人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容

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  健身南拳的主要內(nèi)容是什么呢?你知道嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容,一起來看看吧。

  人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容:健身南拳第一段

  預(yù)備式:并步直立

  兩腳并步,身體正直站立,挺胸、收腹,目視前方。

  動(dòng)作要點(diǎn):兩腿夾緊、立腰、頭正、頸直。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):身體的挺直站立;眼睛的平視和精神。

  易犯錯(cuò)誤:挺肚子、肩不平。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)收腹挺胸;平肩正項(xiàng)。

  第一動(dòng):起式

  雙手左掌右拳在胸前相合,成“抱拳禮”;隨即,兩手握拳(左掌變?nèi)?迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn),目平視左前方。

  動(dòng)作要點(diǎn):拳掌變換要準(zhǔn)確,頭向左轉(zhuǎn)要迅速。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):收拳與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)進(jìn)行。

  易犯錯(cuò)誤:頭左轉(zhuǎn)時(shí)向后仰。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)雙肘后加,轉(zhuǎn)頭后下頜內(nèi)收。

  第二動(dòng):架橋雙砸拳

  右腳向右撤步,身體向左擰轉(zhuǎn),同時(shí)雙手握拳向左斜上方架出,右手在外,目視雙拳;雙腿屈蹲成馬步,同時(shí)雙拳向左右兩側(cè)下砸,目視右拳;雙腿蹬伸跳起并攏,同時(shí)雙拳收至腰間,頭向左轉(zhuǎn),目視左側(cè)方。

  動(dòng)作要點(diǎn):雙拳下砸要有力,頭向左轉(zhuǎn)要迅速。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):雙拳下砸的勁力。

  易犯錯(cuò)誤:雙拳下砸無力。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)雙拳上架時(shí)身體要挺立;下砸時(shí),雙拳要隨身而行,翻腕要有力。

  第三動(dòng):纏橋切掌

  左腳向左上步成半馬步,同時(shí)左拳變掌向內(nèi)劃弧抓按(纏橋),右拳在腰間變掌,目視前方;右腿蹬地伸直成弓步,同時(shí)右掌向前橫掌切出,目視右掌。

  動(dòng)作要點(diǎn):抓按要向右下方,切掌要迅速有力。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):纏橋時(shí)的手法與步法的協(xié)調(diào)。

  易犯錯(cuò)誤:纏橋時(shí)與左腳上步不協(xié)調(diào)。切掌無力。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)纏橋時(shí)要隨轉(zhuǎn)身而行,上體不要左轉(zhuǎn);切掌時(shí)要蹬地、擰腰的同時(shí)出掌。

  第四動(dòng):麒麟步雙蝶掌

  左腳向右擺步;右腳跟提起;同時(shí)雙手變掌,左掌外旋屈肘收于腰間,掌心向前,掌指向下;右掌內(nèi)旋屈肘收于胸前,掌心向右,掌指向上;目視左側(cè)方;右腳經(jīng)左腳前上一步,左腳跟提起;同時(shí)左臂翻轉(zhuǎn)屈肘收于胸前,左掌心向右,掌指向上;右臂翻轉(zhuǎn)屈肘于腰間,右掌心向前,掌指向下,目視右側(cè)方;左腳向前上一步成半馬步,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn),目視前方;隨即右腿蹬地伸直成弓步;同時(shí)雙掌左上右下同時(shí)向正前方推出;目視前方;同時(shí)發(fā)喊“嗨”聲。

  動(dòng)作要點(diǎn):雙掌擺收要貼身,雙蝶掌前推要有力。

  教學(xué)要點(diǎn):雙掌擺收和推掌與騎龍步和上步的協(xié)調(diào)配合。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):雙掌擺收與騎龍步的配合。

  易犯錯(cuò)誤:騎龍步的步型高,雙推掌無力。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)第一步和第二步要屈腿下踩,第三步要順勢(shì)上步,雙掌擺收要同時(shí)完成。蝶掌前推時(shí)雙掌之間的距離不要太大;右腿要用力蹬地。另外,提醒學(xué)生不要不好意思大聲喊,強(qiáng)調(diào)發(fā)聲是人的助力行為;同時(shí)還可以振奮自己的精神,宣泄不良的緊張情緒。

  第五動(dòng):踩腿撞拳

  上體向左擰轉(zhuǎn);同時(shí)左掌外旋屈肘收于腰間,掌心向前,掌指向下;右掌內(nèi)旋屈肘收于胸前,掌心向右,掌指向上;目視右掌;上體向右擰轉(zhuǎn),同時(shí)雙掌向前橫切,目視雙掌;雙手向后捋抓,左拳至腹前,右拳擺至身后,同時(shí)右腳尖外展向前踩踢,目視前下方;右腿后撤成弓步,同時(shí)左拳上架,右拳屈臂向前上方抄擊,目視前方。

  動(dòng)作要點(diǎn):雙切掌要借轉(zhuǎn)腰之力,捋手踩腿和撤步撞拳均要上下協(xié)調(diào)有力。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):捋手踩腿的勁力。

  易犯錯(cuò)誤:捋手踩腿使不上勁。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)踩腿時(shí)左腿屈蹲,右腳尖外擺;雙手后捋和右腿前踩要同時(shí)完成。

  第六動(dòng):擋橋沖拳

  左腳后撤一步,同時(shí)右拳屈肘收至腰間,左臂向下格擋,目視前下方;左腳上步成弓步,同時(shí)右拳向前沖出,左拳屈肘收至腰間,目視前方;同時(shí)發(fā)“嗨”聲。

  動(dòng)作要點(diǎn):撤步和上步要快,擋橋和沖拳均要有力。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):撤步之后的上步?jīng)_拳。

  易犯錯(cuò)誤:撤步之后直接上步成弓步。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)撤步之后身體重心保持在右腿成半馬步,再蹬地挺直成弓步,這樣沖拳才能有力。

  第七動(dòng):閃身虎爪

  上體向左擰轉(zhuǎn)閃身,左腳隨之撤步成虛步,同時(shí)右掌變爪向左抓擋,爪心向右,左拳在腰間變爪,爪心向前,目視右掌;左腳落實(shí)蹬地站起,右腿屈膝上提,上體向右擰身左閃,同時(shí)左爪向右前方推爪,右爪下拉屈肘后收,目視左爪。

  動(dòng)作要點(diǎn):閃身要明顯;出抓要沉肘有力。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):閃身的動(dòng)作和閃身的意識(shí)。

  易犯錯(cuò)誤:閃身的動(dòng)作不明顯。

  糾正方法:選講生活中躲閃正面撞擊的事例,強(qiáng)調(diào)腳步和身體閃躲同步。

  第八動(dòng):上步抽拳

  右腳向下震踏,左腳隨即上步,同時(shí)左爪變掌內(nèi)收至右肩前,左爪變?nèi)髷[至身后,目視左側(cè)方;身體向左擰轉(zhuǎn),右腳向前上步,同時(shí)左掌經(jīng)下?lián)[至頭部左上方上架,右拳經(jīng)斜上掄抽至身體左下方,頭隨之右轉(zhuǎn),目視右側(cè)。

  動(dòng)作要點(diǎn):上步下?lián)Ш蛼喑榫嬲梗瑓f(xié)調(diào)有力。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):左手下?lián)Ш陀胰瓛喑榈膭?dòng)作。

  易犯錯(cuò)誤:下?lián)Ш蛼喑榈膭?dòng)作不協(xié)調(diào)。

  糾正方法:先降低難度,學(xué)練自然上步的上肢動(dòng)作;熟練后再強(qiáng)調(diào)步型。

  第九動(dòng):架橋雙砸拳

  左腿蹬伸站起,右腳隨之跟步,同時(shí)左掌變?nèi)?,雙手握拳向上方架出,右手在外,目視雙拳;雙腿屈蹲成馬步,同時(shí)雙拳向左右兩側(cè)下砸,目視右拳;雙腿蹬伸跳起并攏,同時(shí)雙拳收至腰間,頭向左轉(zhuǎn),目視左側(cè)方。

  動(dòng)作要點(diǎn):上架要順勢(shì)舒展,雙拳下砸要有力,頭向左轉(zhuǎn)要迅速。

  教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):動(dòng)作的勁力和精神狀態(tài)。

  易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作無力并精神不振。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)做事有始更要有終,雖然此時(shí)有累的感覺,但要始終振奮精神。

  至此可雙手成掌放下,結(jié)束第一段的動(dòng)作教學(xué)。

  第一段動(dòng)作教學(xué)之后,要組織學(xué)生熟練第一段動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生能夠較熟練的完成,即可讓學(xué)生進(jìn)行反向的第二段練習(xí),因第二段動(dòng)作和第一段相同,所以此時(shí)組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)可以進(jìn)一步熟練所學(xué)動(dòng)作,同時(shí)因?yàn)樽儞Q了方向,也可增加學(xué)生的練習(xí)興趣。

  人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容:健身南拳第二段

  健身南拳的第二段即反向練習(xí)第一段動(dòng)作。練至“并步抱拳”,雙手成掌放下還原成預(yù)備式。初中二年級(jí)的學(xué)生練習(xí)“健身南拳”往返兩段的全套動(dòng)作有一定的運(yùn)動(dòng)量,學(xué)生練習(xí)之后會(huì)稍有累感,教師此時(shí)可讓學(xué)生在原地踏步中調(diào)整呼吸,并主動(dòng)放松,同時(shí)提示學(xué)生再練習(xí)時(shí)要克服疲勞,用堅(jiān)韌的意志品質(zhì)保質(zhì)完成好每一個(gè)動(dòng)作。并要求最后精神抖擻的收勢(shì)。

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