對于減肥的人來說，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　飯后運(yùn)動(dòng)減肥類型：

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

　　快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。

　　飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　一：家務(wù)活，整理庭院或陽臺

　　整理庭院或陽臺：在飯后打掃整理庭院是最合適的選擇，不僅可以讓家里變得整潔，還能順便健身了。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間：當(dāng)覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，那就選擇打掃衛(wèi)生把，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!

　　二：散步

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。帶上家人，邊走邊聊，是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

　　三：減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。

　　飯后運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)：

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

　　如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進(jìn)行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。

　　飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會形成脂肪。