六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

范志紅的減肥方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  大家知道范志紅是怎么減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于范志紅的減肥方法,一起來(lái)了解一下吧。

  范志紅的減肥方法之蔬果減肥法

  1、十天以?xún)?nèi):只能攝取水果。

  2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(zhì)(雞蛋肉類(lèi));晚上盡量不

  要吃主食,而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主。 【缺點(diǎn)】

  (1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質(zhì)與水分。

  (2)蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少,長(zhǎng)期用蔬果減重法,不利于身體健康。 (3)長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體水腫。 (4)蔬果減重法有一定的效果,但容易反彈。 (5)長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的紊亂。

  (6)長(zhǎng)期使用蔬果減重法可能會(huì)造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。 (7)使用蔬果減重法可能會(huì)導(dǎo)致女性胸部縮水。

  (8)蔬果減重法易造成營(yíng)養(yǎng)單一、體重反彈較快、厭食癥等。

  范志紅的減肥方法之吃肉減肥法

  1、快速減肥階段:

  2、前期保持階段:可逐步吃少量含淀粉類(lèi)食物,但不能達(dá)到平時(shí)正常的量。

  3、終生保持階段:可吃少量含淀粉類(lèi)食物(每天1-2兩),但終生不能達(dá)到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則:

  1、不吃含淀粉的碳水化合物類(lèi)食物。

  2、減少主食(碳水化合物)的攝取,阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。 【缺點(diǎn)】

  (1)吃肉過(guò)多、吃蔬果少會(huì)使身體變酸,不利于身體健康。 (2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。 (3)吃肉減肥法,缺少膳食纖維,易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不當(dāng)易造成體重反彈。

  春夏秋冬走健康之路看四季養(yǎng)生網(wǎng) 健康飲食 養(yǎng)生問(wèn)題 母嬰保健 養(yǎng)生小常識(shí)

  (5)吃肉減肥法只適于短期內(nèi)應(yīng)急減肥,不宜經(jīng)常使用。

  范志紅的減肥方法之減肥茶法

  部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶) 使用減肥茶減肥前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

  喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。 貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

  減肥藥類(lèi)型: ①清瀉類(lèi)(減肥茶)。

 ?、谂庞皖?lèi),含脂肪酶抑制劑,抑制脂肪吸收。 排油類(lèi)減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。

  排油類(lèi)減肥藥會(huì)使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。 ③興奮劑類(lèi)。注意:副作用大,心臟病患者忌用。

  范志紅的減肥方法之針灸減肥法

  通過(guò)傳統(tǒng)中醫(yī),針灸身體相對(duì)穴位。

  針灸減肥有抑制食欲的效果,但也要與主動(dòng)節(jié)食相結(jié)合。 針灸減肥反彈率高。

  減肥成功的標(biāo)準(zhǔn):減肥后體重保持6個(gè)月不反彈。 經(jīng)常減肥,體重反復(fù)大范圍變化,會(huì)加劇身體衰老。 營(yíng)養(yǎng)不良或貧血的人慎用針灸減肥的方法。

  范志紅的減肥方法之分食饑餓減重法

  C--碳水化合物;P--蛋白質(zhì);F--脂肪。

 ?、僭绮停旱鞍踪|(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類(lèi)食物。 ②午餐:淀粉+高纖蔬果。完全不吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物。 ③晚餐:蛋白質(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類(lèi)食物。 ④禁食牛奶。

  減肥期間禁食牛奶:牛奶里CPF含量均勻(CPF分別指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪) 原理:控制食量與食欲減少吸收。 CPF分食減肥中,CPF并沒(méi)有完全分開(kāi)。 CPF分食減肥法,有一定的減肥效果。 CPF減肥法過(guò)程中,如有營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)效果更好。 單一飲食的減肥方法會(huì)造成身體機(jī)能的紊亂。 減肥應(yīng)該把健康放在第一位。

  范志紅的減肥方法之無(wú)饑餓慢消化減肥法

 ?、僖誀I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物,控制食欲。 ③烹調(diào)要少油、盡量用蒸煮焯拌的方法。

  ※減肥不應(yīng)該減營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

  1、營(yíng)養(yǎng)高,熱量低的食物

  (1)果蔬類(lèi):深綠葉菜、櫻桃、藍(lán)梅、柑橘、蘋(píng)果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、海帶、

  黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西瓜、山芋、山藥。

  (“選蔬果 要好色”顏色越深搞氧化能力越強(qiáng)) (2)菌類(lèi):野菜、香椿、蘑菇、海帶,可控制食欲幫助減肥。 (3)動(dòng)物類(lèi):魚(yú)、蝦皮、海蟄皮、牛奶、雞蛋、醬牛肉。

  (4)五谷雜糧:黑米、蕎麥、土豆、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類(lèi)。

  (5)其它類(lèi):牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻、堅(jiān)果(堅(jiān)果只能吃一小把,一天的總量)。

  2、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、熱量高的食物:加工類(lèi)食品如 膨化食品、油炸類(lèi)、碳酸飲料等。 剩飯剩菜含油脂多不宜多吃。

  3、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量高的食物:堅(jiān)果、豬肉、肥羊肉、肥牛肉。

  4、消化速度慢的食物

  (1)主食類(lèi):所有豆類(lèi),像紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆等、燕麥、蕎麥、油麥面、糙

  米、全麥。(只有黃豆會(huì)脹氣,別的豆不會(huì))

  (2)蔬菜:西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、蕃茄。

  減肥的人或糖尿病患者不適合吃面包。

  范志紅的減肥方法之饑餓慢消化減肥食譜

  早上:燕麥粥一兩,一杯牛奶200克,一個(gè)水果,煮雞蛋一個(gè)。 中餐:(主食)蒸南瓜,木耳炒山藥代替米飯。

  (配菜)純醬牛肉一兩(無(wú)油),涼拌老醋菠菜(少油)或去皮燒 雞、鹵煮、低脂肪的

  魚(yú),各種深綠色的葉菜類(lèi)(氽燙)。 晚餐:(主食)紅豆八寶粥--紅豆、燕麥、紫米為主,可配少量花生、紅棗、枸杞等;

  (配菜)各種深綠色的葉菜類(lèi)(氽燙)、少油的豆制品。

1019910