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腹部鍛煉減肥方法

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腹部鍛煉減肥方法

  腹部的贅肉想減掉是很難的,這是很多肥友所頭疼的事,僅僅依靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,腹部減肥運動每周至少要做2~3次,下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下腹部鍛煉減肥方法。

  腹部鍛煉減肥方法:

  兩膝蓋彎曲并攏,將毛巾球舉到頭部上方。

  手向下?lián)]動,單手拿著毛巾球的同時,輕輕的移到另一側(cè)膝蓋,將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上,如果傳毛巾球覺得累的話,只是把腿抬起也是可以的。

  換邊也做同樣的運動。練習(xí)8~15次。.

  小貼士:將背部壓在地板上,使腹部產(chǎn)生緊張感。

  功效:緊縮腹部整體肌肉,特別緊縮腹部下方肌肉。

  居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動:

  毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾。

  仰臥于地上,雙膝向胸部靠攏,把毛巾跨過雙膝,雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

  把雙臂與雙腿伸向天空,用力屈身,使雙手與雙腿平行,練習(xí)5~10次。

  作用:減少腰部贅肉,纖細腰圍,強化頸、背部肌肉。

  居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動

  毛巾長度:毛巾放在胸前,約腋窩到腋窩的長度。

  臉朝上仰,兩側(cè)膝蓋彎曲,將毛巾放在頭部下方。

  將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部,扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋,并抬高背部上方肌肉。

  9提醒:只是用毛巾支撐頭部,不需用力往上拉起,背部中間的肌肉壓著地面,并將背部上方肌肉用力抬起。

  10另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用:緊縮腹部整體肌肉,用運動來強化最有效。

  腹部減肥的小秘訣:

  1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。

  2、坐著的時候先調(diào)整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。

  3、在家里掃除的時候,盡量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!

  4、淺坐在書桌前,并與其相距一定的距離,雙腿屈膝展開至與肩同寬,大腿與小腿成90度直角,雙手扶著桌子。

  然后利用腰力,令骨盆往后傾,保持腰背挺直不變,使得腹部肌肉受壓,屈膝的雙腿隨之抬起,兩臂拉直,兩腳離地后在空中保持數(shù)秒。

  5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上,小腿適當(dāng)?shù)厥諗n,雙手抱住膝蓋。

  然后雙腳往上翹起,雙手將膝蓋往下壓,令腹部肌肉收緊,還能促進血液循環(huán),來回做5-10次。

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