上半身贅肉過多會顯得非常粗壯。而且炎熱的夏天怎么可以不將手臂露出來呢。減手臂最有效的方法莫過于多動動手臂。下面和學習啦小編具體了解下胳膊減肥最快的方法。

　　胳膊減肥最快的方法：

　　一、站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側打開，保持這個動作10秒，然后恢復到開始動作。重復練習10-15次。

　　二、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側打開，然后再合攏。重復練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　三、側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節(jié)為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復到開始姿勢。四、站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向后轉動20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重復發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

　　瘦手臂最有效的方法還有很多。但是無論是哪一種方法，只有堅持練習，每次練習足夠的時間，這樣才能看到效果的哦。

　　五、擺臂動作

　　1、同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

　　2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復10個來回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，并左右平衡，肩胛骨往上轉動并提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

　　6、側平舉于兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

　　胳膊減肥的小秘訣：

　　對于瘦胳膊，我們?yōu)榇蠹医榻B過：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產品等。下面，我們從飲食加運動方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習，這樣效果會更好的。

　　飲食方面

　　吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當然是油膩的，高熱量的，但平時生活中我們要注意哪些食物呢?免費減肥私教中心提醒您：

　　少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類食物、奶油餅干、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類的皮、油炸食物。

　　而應該多吃蔬菜水果，類似蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時常吃些。

　　運動方面

　　胳膊怎么會長這么多肉肉呢?說明我們運動實在太少了，胳膊本身活動量應該是很多的，可是還是多肉肉。