經(jīng)期瘦身減肥方法
經(jīng)期瘦身減肥方法
經(jīng)期開始,就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3-4天后,也就是經(jīng)期結(jié)束,經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時(shí)就是開始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下經(jīng)期瘦身減肥方法。
經(jīng)期瘦身減肥方法:
第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身。
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
2第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
3第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加,這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。
4第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時(shí)增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
5第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期,一個(gè)月循環(huán)3次。
經(jīng)期瘦身減肥的食譜:
吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜,會(huì)聯(lián)想起生吃,但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時(shí)食用,則營(yíng)養(yǎng)平衡效果更佳。
3晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類。
經(jīng)期瘦身減肥注意事項(xiàng):
經(jīng)期1周前無效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期
身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法