大家知道有什么靠譜的方法去減肥嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于靠譜減肥方法，一起來了解一下吧。

　　靠譜減肥方法：

　　1、早餐脫脂牛奶+蜂蜜水+燕麥片，填飽肚子的同時，熱量很低，不會胖。

　　必要時可以吃一點黑芝麻糊(促消化)。蜂蜜能舒緩腸道。

　　2、午餐中午最好種類豐富，種類多，控制在7、8成飽最好。盡量少吃油炸食品，但合理的油攝入還是要的?？梢远嗪赛c茶，排油。

　　3、晚餐晚餐忌油膩、過量。晚上吃得少才是王道，千萬別超過9成飽，你睡前不消化的等你睡著全部直接轉(zhuǎn)化為脂肪了。晚上餓說明在消耗脂肪，千萬別在這時候貪食!多分散注意力吧。

　　4、杜絕零食零食一定得少吃，特別是膨化食品，熱量攝入會很厲害。

　　5、運動

　　教練說過，慢跑是最好的減肥方法。我在減肥期間每天跑個兩三公里，偶爾時間充裕就跑4-6公里!這是我三周內(nèi)唯一的運動方式。因為人體內(nèi)脂肪是流動的，不存在瘦局部的概念。【注意】慢跑前半小時，消耗的不是脂肪是糖半小時后，才開始消耗脂肪。跑步不要上氣不接下氣的那么累，有氧呼吸能消耗更多脂肪。

　　靠譜減肥小秘訣：

　　1、嚴(yán)格控制攝入量

　　這跟良好的生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系，在飲食中切忌不能夠攝入過多的飲食，特別是對于熱量很高的食物，這只會加快肥胖的腳步。要想減肥，那么選擇營養(yǎng)豐富而且熱量比較低的食物，嚴(yán)格控制脂肪的攝入，在減肥階段大家多多攝入一些營養(yǎng)豐富的新鮮水果和水果。

　　2、培養(yǎng)良好坐姿

　　這肚子上長胖的一個很大原因就是因為不良的坐姿而導(dǎo)致的,很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領(lǐng)女士，一坐就是八個小時，這長時間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來越多，最終形成難看的小肚子，不管是長時間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。

　　3、合適的時間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動

　　大家都知道有氧運動是很不錯的減肥方法，那么要想減肥，選擇一款適合自己的有氧運動來減肥。如：游泳、爬山、瑜伽等都是白領(lǐng)人士們很愛的減肥運動，這種減肥運動是很不錯的方法，在鍛煉身體同時還能夠幫助恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。

　　4.養(yǎng)成良好的作息時間

　　養(yǎng)成科學(xué)的作息時間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯要吃的營養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個健康飲食習(xí)慣，但是同時也是可行的飲食減肥原則。

　　5.減肥藥

　　其實這種減肥藥方法跟傳統(tǒng)的減肥藥存在很大的差距，這不是直接購買市面上的那種減肥藥，這些減肥藥中的成分不是含有瀉藥就是控制食欲的食物，這些都不能真正的做到減肥，選擇自制中藥減肥藥，絕對能夠起到很好的效果。

　　6.中醫(yī)減肥

　　傳統(tǒng)的中醫(yī)減肥能夠起到很好的效果，有按摩減肥、針灸減肥、埋線減肥、拔罐減肥等都是很不錯的中醫(yī)減肥，根據(jù)個人的體質(zhì)來選擇適合自己的減肥方式，最為中國最為傳統(tǒng)的減肥方式，是不是值得推崇呢?