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適合晚上的減肥方法

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適合晚上的減肥方法

  在人們的常識(shí)里,早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí),晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下適合晚上的減肥方法。

  適合晚上的減肥方法:

  1.飯后站立

  站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí),長久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

  2.倒步走

  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

  倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

  3.轉(zhuǎn)呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  4.慢跑

  慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

  5.瑜伽

  瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

  晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

  1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動(dòng)過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會(huì)不佳,影響工作效率。

  2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

  不管任何時(shí)候做運(yùn)動(dòng),都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

  3.注意安全

  晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng),如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運(yùn)動(dòng)的人也比較多,為了安全,晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會(huì)沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運(yùn)動(dòng)。

  4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

  運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

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