小肚子的減肥方法

　　現(xiàn)在許多人平時(shí)工作比較忙碌，所以用來鍛煉身體的時(shí)間又是少只有少，久而久之就會(huì)有了小肚子，那么小肚子減肥怎么減呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下小肚子的減肥方法。

　　小肚子的減肥方法：

　　1.早點(diǎn)睡

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。

　　在一個(gè)長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

　　2.吃得少不如吃得巧

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

　　3.走路如風(fēng)

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。

　　對于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

　　4.變速走訓(xùn)練

　　保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撸绱送鶑?fù)。

　　利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。

　　5.強(qiáng)化腹肌練習(xí)

　　利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。

　　然后可以增加一些動(dòng)作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”

　　他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　當(dāng)然，做仰臥起坐效果也很好哦!朋友每每有小肚子的時(shí)候，就堅(jiān)持一段時(shí)間做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還是很明顯的。

　　從解剖學(xué)的角度來說，仰臥起坐可以很好的拉伸腹部肌肉，起到燃脂的效果;

　　6.單腿平衡

　　如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。

　　如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

　　7.多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　注意：有胃病的人，長期服藥的人，愛失眠的人，女性經(jīng)期不宜喝綠茶。

　　小肚子的減肥小貼士：

　　1、飲食均衡

　　首先需要從飲食上來注意，需要合理膳食，平時(shí)雖然工作量比較大，但是只需要補(bǔ)充身體所需的能量就足夠了，不要吃得太多，有的人因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間段不規(guī)律，導(dǎo)致在飲食上也很不規(guī)律，這樣是不正確的做法，無論何時(shí)都要記住健康才是革命的本錢，所以平時(shí)盡量少出去吃大餐，早飯的時(shí)候多喝水。

　　2、運(yùn)動(dòng)瘦身

　　瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運(yùn)動(dòng)就是卷腹運(yùn)動(dòng)，和我們平時(shí)說的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢相對于其他的運(yùn)動(dòng)方式來說要多很多，不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間，對于小房子來說簡直就是福音。

　　小肚子減肥的方法除了上面說的兩種以外，還可以做很多其他的運(yùn)動(dòng)，跑步或者平板撐等等，如果有時(shí)間，可以一周拿出三次左右的時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉，如果是女性，可以學(xué)習(xí)跳肚皮舞，平時(shí)只要多加鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就沒有了。