小孩減肥的方法

　　中國有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長。那么，胖小孩該如何減肥呢?

　　小孩減肥的方法：

　　1、早飯要吃好。

　　富有營養(yǎng)的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應(yīng)付接下來的學(xué)習(xí)。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內(nèi)過量進食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物，那也沒有關(guān)系，可以讓他(她)吃些堅果、水果(水果食品)來替代，也會收到同樣的效果。

　　2、零食好吃巧算計。

　　對于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。

　　3、控制好食量。

　　要告訴孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣，肚腹就會漸漸地凸出來。

　　4、不要盲目跟風(fēng)。

　　要讓孩子明白：減肥并保持住減肥(減肥食品)的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因為那樣做的結(jié)果是營養(yǎng)攝入不足，嚴重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育?！　p肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來更多的肥肉。

　　5、給孩子必要的支持。

　　如果你的弦子體重超標(biāo)，他本人對于自己肥胖的身軀也感到很。除了一些終生的健康(健康食品)問題(如(血壓食品)，(病食品))之外，肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。因而，這時給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　小孩減肥的禁忌：

　　一、使用減肥藥物。這是最大禁忌，對于青少年，藥物減重會影響身體發(fā)育，產(chǎn)生不良反應(yīng)和副作用。

　　二、并非所有運動方式都有助減肥。比如短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，可以強健體魄，但對消耗脂肪并無太大幫助。

　　三、一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量;而果汁中的熱量與糖分在體內(nèi)聚集的速度很快，因而經(jīng)常飲用會加速肥胖的進程。

　　四、游泳讓孩子更“胖”?孩子游泳以后看上去更強壯了，飯量也大增，這些都是游泳帶來的正常反應(yīng)，游泳可以強健體魄、增強心肺功能，飯量勢必增加，這就需要通過調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)來遏制增重。