小女孩的減肥方法

　　肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下小女孩的減肥方法。

　　小女孩的減肥方法：

　　吃飯只吃八分飽

　　據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　細(xì)嚼慢咽不匆忙

　　肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　聰明組合瘦身餐

　　聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來(lái)比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來(lái)比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。

　　多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)

　　一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺(jué)。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車(chē)族的話也可以提早一兩站下車(chē)，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。

　　小女孩的減肥小妙招：

　　早晨起床就來(lái)一杯蜂蜜水，可以幫助清腸，蜂蜜水的滋潤(rùn)效果好可以緩解你因?yàn)楣?jié)食而帶來(lái)的排便不暢問(wèn)題。

　　早餐一定要按時(shí)吃，不吃早餐的話容易得胃病，且它并不會(huì)為你減肥帶來(lái)任何幫助，早餐一片面包一杯豆?jié){足矣，不要吃太快，慢些吃增加飽腹感。

　　在上午時(shí)喝一杯花草茶，像玫瑰花，茉莉花，或是檸檬草都可以的，它們不僅能減肥還有美容養(yǎng)顏的效果，讓你輕松享瘦。

　　午餐前可以喝一杯白開(kāi)開(kāi)水，午餐盡量避免肉食，面食和淀粉類(lèi)食物，只吃青菜就可以來(lái)了，補(bǔ)充日常所需要的VC,有些人覺(jué)得這不宜做到，其實(shí)你只要堅(jiān)持幾天就可以了，一個(gè)星期后你已經(jīng)不想再接觸這些油膩的食物了。

　　下午可以喝一杯綠茶或者普洱茶，普洱的減肥效果特別好，它可以帶走身體里大量的油脂，但記得一天喝一杯就好了，茶適量喝對(duì)身體才有益。

　　晚餐建議只吃水果，可以吃塊菠蘿或者芒果，多吃木瓜可以豐胸，不用擔(dān)心因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致縮胸的問(wèn)題。