小腿減肥的有效方法
小腿減肥的有效方法
小腿很多贅肉該怎么減肥呢?下面和學習啦小編具體了解下小腿減肥的有效方法。
小腿減肥的有效方法:
一.腿部打圈運動
仰臥地上, 腹部收緊,雙手置于身旁,肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面,右腳伸直,盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直,然后順時鐘轉十個小圈,接著逆時鐘轉十個小圈。轉動右腿時,臀部和小腿會有拉緊的感覺,雙腿轉向身體中心時,大腿內側亦會隨之收緊,完成后,左腿重復做上述動作。每星期做兩至三次,每次一至三組(初學者可只做一組),六星期應可見效。
二.簡單瘦腿小動作
1、如果只想減腿就不要采取跑步之類的全身性運動。(因為在跑步后如果不做好拉伸,腿反而會變粗。)
2、按摩膝蓋后方淋巴有助于排水。
3、自上而下的按摩腿部,刺激腿部血液循環(huán),燃燒脂肪。
4、用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。
5、雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立,最好能繃緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
6、雙腿并攏繃直,彎腰使臉可以貼到腿上,雙手抱在腿后。這個動作可以讓腿后得到拉伸。
三.日程生活瘦腿小訣竅
1,在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
2,小腿粗與遺傳沒有直接關系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的.
四.改變飲食習慣速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
小腿減肥的小貼士:
1、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
2、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
3、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。