跳繩減肥瘦身方法

　　別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單，消耗的熱量卻非常驚人。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下跳繩減肥瘦身方法。

　　跳繩減肥瘦身方法一：

　　當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵，要選擇合適的長(zhǎng)度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

　　向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒有限制。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束。

　　跳繩減肥瘦身方法二：

　　第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

　　第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)：

　　跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好，離地面約25cm即可。

　　當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。

　　第三、跳繩結(jié)束后注意：

　　跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

　　跳繩減肥瘦身小技巧：

　　很多人都知道跳繩可以減肥，或者說(shuō)跳繩是種比較快捷的減肥方法，但如果掌握了正確的跳繩技巧，你的減肥計(jì)劃將會(huì)事倍功半。

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每日可跳5到6節(jié)，每周跳6天;適應(yīng)后可逐步加量。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以減輕體重的。

　　正確的跳繩減肥技巧：

　　雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子;

　　單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作

　　4跳繩過(guò)程中所需要注意的問(wèn)題：

　　跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。