跳繩減肥瘦身方法

　　別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下跳繩減肥瘦身方法。

　　跳繩減肥瘦身方法一：

　　當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　跳繩運動首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　跳繩運動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習(xí)。

　　飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。

　　跳繩運動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。

　　跳繩減肥瘦身方法二：

　　第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

　　第二、跳繩減肥的具體動作要領(lǐng)：

　　跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。

　　當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。

　　搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。

　　第三、跳繩結(jié)束后注意：

　　跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

　　跳繩減肥瘦身小技巧：

　　很多人都知道跳繩可以減肥，或者說跳繩是種比較快捷的減肥方法，但如果掌握了正確的跳繩技巧，你的減肥計劃將會事倍功半。

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每日可跳5到6節(jié)，每周跳6天;適應(yīng)后可逐步加量。

　　長期堅持，一定可以減輕體重的。

　　正確的跳繩減肥技巧：

　　雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;

　　單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作

　　4跳繩過程中所需要注意的問題：

　　跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。