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夏季減肥方法

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夏季減肥方法

  炎熱的夏季,穿上比基尼,秀出苗條的身材,是好多妹紙都想要的。如果你身上很多該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏季減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!

  夏季減肥飲食方法:

  1多喝水

  多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補(bǔ)充足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

  2少吃零食

  夏天很多人最十分喜歡吃雪糕、零食,以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它們的脂肪含量比想象到的要高得多。減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

  夏季減肥運(yùn)動(dòng)方法:

  跑步

  跑步是一種常見的減肥方式,跑步時(shí)建議慢跑而不要快跑,每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。如果會(huì)受環(huán)境較大限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  跳繩

  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得。

  游泳

  游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng),水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。不過要注意游泳時(shí)要做好防曬工作。

  支撐式俯臥撐

  練習(xí)部位:胸部,手臂

  動(dòng)作要領(lǐng):俯身,膝關(guān)節(jié)接觸地面,雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘處略低于肩部。吸氣下落,呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次,堅(jiān)持3-4組即可。

  背起

  練習(xí)部位:背部,腿部

  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,身體成一條直線俯臥于墊子上,雙手五指合攏放于褲線兩側(cè)。吸氣,頭部帶動(dòng)上身抬離地面,同時(shí)腿部膝關(guān)節(jié)不彎曲抬起里面。感受背部有收緊的狀態(tài),呼氣上肢與下肢同時(shí)下落。完成動(dòng)作。每次15-20次,3-組即可。

  側(cè)抬腿

  練習(xí)部位:臀部,腿部

  動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥,使身體成一條直線,呼氣抬起一側(cè)腿部,感受臀部,腿部和腰部有收緊的感覺,吸氣下落。換另一側(cè)完成動(dòng)作。每次15-20次,3-4組。

  深蹲

  練習(xí)部位:臀部,腿部

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次。

  后抬腿

  練習(xí)部位:臀部

  動(dòng)作要領(lǐng):跪姿,腕部與一側(cè)膝關(guān)節(jié)三點(diǎn)接觸地面,控制身體平衡,保持腹部收緊,身體穩(wěn)定,呼氣抬起一側(cè)腿部,腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動(dòng)作過程中,腰部控制穩(wěn)定,不要隨著腿部抬高擺動(dòng),吸氣下落。練習(xí)15-20次后換反方向腿部練習(xí),3-4組即可。

  卷腹

  練習(xí)部位:腹部

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙手交叉于頭的后側(cè),輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸氣下落完成動(dòng)作。連續(xù)20-30次為一組,5-6組效果更佳。

  卷腹伸展

  練習(xí)部位:腹部

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿抬起,大腿與小腿保持90度。雙手交叉于頭的后側(cè),呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起,至胸椎抬起,左側(cè)肘關(guān)節(jié)朝向右側(cè)膝關(guān)節(jié)方向移動(dòng),同時(shí)左腿向前伸出,膝關(guān)節(jié)腳尖為一水平面,感受腹部用力。吸氣下落完成動(dòng)作。連續(xù)20-30次為一組,5-6組效果更佳。
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