青春期的科學(xué)減肥方法
步入青春期的少男少女們，還在因?yàn)榉逝侄鄲绬?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享青春期的科學(xué)減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
青春期的科學(xué)減肥方法：
平時(shí)的零食，如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對(duì)身體的好處也是眾所周知的。
同時(shí)，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道，但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。處于這個(gè)階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運(yùn)動(dòng)條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，作為自己一生的體育愛(ài)好，這將會(huì)使你一生受益。
每周有氧運(yùn)動(dòng)3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運(yùn)動(dòng)后記得拉伸腿部肌肉。
跳繩
跳繩時(shí)很多孩子都會(huì)玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是僅僅靠體育課上玩一會(huì)的運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每次跳繩要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。跳繩除了可以減肥瘦身外，還能夠鍛煉心肺功能，有助于提高協(xié)調(diào)性，是一種很好的塑形美體運(yùn)動(dòng)。
跑步
跑步的時(shí)候要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，雙手握拳提到腰際，身體微向前傾，兩腿微微彎曲，跑步的過(guò)程中不能將整只腳都著地。清晨跑步，有助于提升一整天的精神狀態(tài)，每個(gè)星期至少要跑四次，每次在40分鐘左右，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅肥肉減掉了，身體的體質(zhì)也會(huì)跟著提高，免疫力也會(huì)跟著增強(qiáng)。
仰臥起坐
每天晚上睡前躺在床上，做幾組仰臥起坐，可以鍛煉腹部肌肉，消除小肚子。做動(dòng)作的時(shí)候一定要將動(dòng)作做的完整、標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，不然就只是白費(fèi)力氣了。開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能做不了多少就起不來(lái)了，可以給自己定個(gè)目標(biāo)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就會(huì)更容易堅(jiān)持下來(lái)。
青春期的科學(xué)減肥注意事項(xiàng)：
1、不宜采用節(jié)食減肥少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
2、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
3、保持身心健康愉快精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。
除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物;多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。
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