上班族的減肥方法
許多的上班族由于就做辦公室，因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么，上班族怎么減肥最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享上班族的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
上班族的減肥方法：
1、出門(mén)了，無(wú)論是去地鐵站，還是上辦公樓，甚至是在商場(chǎng)里逛街，都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯，多爬爬樓梯，增加步行的機(jī)會(huì)。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來(lái)越方便了，跟同事交流的時(shí)候，直接在網(wǎng)上就能實(shí)現(xiàn)，或者打內(nèi)線電話也能交流，但實(shí)際上越方便潛在的肥胖危機(jī)越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話，不妨起來(lái)走到對(duì)方身邊來(lái)直接溝通吧。
3、中午休息的時(shí)候，如果時(shí)間允許，不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買吃的，在餐廳吃完午飯后，通過(guò)走路返回公司，能防止積聚。要領(lǐng)是，去程快步走，返程慢慢散步回來(lái)。
4、當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，時(shí)不時(shí)往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來(lái)回動(dòng)幾下，起身扭扭腰，能及時(shí)消除水腫。
5、工作的時(shí)候，如果有需要打印文件，接收傳真的話，不妨在打印傳真機(jī)前，雙腿并攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位，也盡量不要一直坐著，多站站，舉起手臂扶著扶手，好好運(yùn)用全身肌肉來(lái)保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時(shí)候，如果不趕時(shí)間，可以提早一個(gè)站下車，走路到達(dá)目的地。
8此外，為防止發(fā)胖、保持身體健康，辦公室白領(lǐng)族首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)整、適度減壓?？蓢L試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。飲食上一定要有選擇、合理搭配膳食，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，減少夜間活動(dòng)，保證充足的睡眠。面對(duì)肥胖問(wèn)題，一定選擇正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)、科學(xué)健康的減肥方法。
上班族的食物減肥方法：
一、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨(dú)特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，?；撬峥梢越档湍懝檀?，分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。
做法
1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3. 將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
二、蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時(shí)間匆忙，也可在前一晚泡好。
原料(2人份)
雞蛋2個(gè)、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。
2、待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3、煎好之后裝盤(pán)，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
三、豬肉牛蒡餅
日本人非常喜歡吃牛蒡，因?yàn)榕］蚓哂锌估匣墓π?，?jīng)常吃可以常葆青春哦。這道料理在烹飪時(shí)，要先蓋上鍋蓋燜煎，然后打開(kāi)鍋蓋翻面再煎，最后再蓋上鍋蓋燜煎，直到煎熟出鍋。時(shí)間的把握是其技巧所在。
原料(2人份)
牛蒡1/2個(gè)、豬肉餡120克、雞蛋1個(gè)、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、淀粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之后撈出。
2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、淀粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之后，放入2，以小火煎。4. 半成熟的時(shí)候，放入醬汁繼續(xù)煎至兩面焦黃即可。
四、牛蒡意大利面
這道料理讓你想吃意大利面時(shí)，自己在家就能簡(jiǎn)單完成。料理中特別使用了可消除體內(nèi)毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平時(shí)不進(jìn)行排毒的話，身體里就會(huì)積累大量毒素，不但會(huì)阻礙脂肪代謝，還會(huì)使皮膚變得粗糙，因此要多加注意。
原料(1人份)
意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄欖油1.5大勺、干紫菜少許。醬汁：料酒2大勺、白糖1大勺、醬油2大勺、精鹽1小勺。
做法
1、意大利面煮成九成熟之后，放入篩子里瀝干水分(醬汁事先調(diào)配好)。
2、牛蒡去皮切成絲，藕去皮切成薄片。在平底鍋中放入橄欖油之后，放入牛蒡絲和藕片翻炒。
3、牛蒡絲和藕片炒熟之后，放入紅辣椒片和1的意大利面，以及事先調(diào)配好的醬汁，再炒一會(huì)兒之后裝盤(pán)。最后把干紫菜切成細(xì)絲，放到上面就制作完成了。
五、大頭菜包牛肉
這道料理選用的食材是比米紙熱量還低的大頭菜。大頭菜的鉀可以排除堆積在體內(nèi)的鈉。而且，大頭菜中富含維生素，有助于治療青春痘。這是一道值得推薦的料理。
原料(1人份)
大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個(gè)、胡蘿卜1/4個(gè)、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿卜苗少許。
做法
1、將大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。
2、在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。
3、將洋蔥和胡蘿卜切成細(xì)末。
4、將牛肉餡放入平底鍋中翻炒，鍋中不放油，以小火炒熟。
5、待鍋中牛肉變色后，放入洋蔥和胡蘿卜，繼續(xù)翻炒4～5分鐘。然后放入精鹽和胡椒粉調(diào)味之后，用1的大頭菜包起來(lái)。最后在上面放上蘿卜苗就完成了。
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