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少女時代的減肥方法

時間: 朝燕820 分享

  少女時代組合每個人的好身材都不是白來的,都是努力減肥得來的。想知道她們是怎么減肥的嗎?下面學習啦小編就和大家分享少女時代的減肥方法,希望對大家有幫助!

  少女時代減肥方法一:減肥食譜

  早餐:玄米飯+烤雞胸肉+當季蔬菜

  中餐:玄米飯+雞胸肉+生菜沙拉+堅果晚餐:番薯+水煮蛋+沙拉減肥功效:這樣的一個減肥食譜,不僅能夠保證少女時代的每一個成員均衡的攝取淀粉、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,同時還能快速的產(chǎn)生飽腹感,將食物的總體熱量控制在1200卡之內(nèi),營養(yǎng)均衡,簡直就是堪稱完美的減肥食譜。

  少女時代減肥方法二:健身必不可少

  除了在飲食上嚴格的控制,少女時代的每一位成員還勤于健身,每天花10分鐘,依照4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩和運動等程序健身,天天堅持沒有少一天練習,長久就這樣練出了性感完美的曲線。

  少女時代減肥方法三:大笑減肥

  九名成員基本上都是黏在一起的,她們之間經(jīng)常會嘻嘻哈哈的,瘋狂的時候更是大笑不已,而大笑也是她們減肥的一種方法,每大笑一小時可燃燒100卡路里的熱量,約是一小包薯片及小條巧克力含的熱量,就如同是一種小規(guī)模的有氧運動,能夠讓人體的心跳加速,心臟就會釋放出更多的新鮮血液到身體各個部位,胸腔也會跟著上下擺動,是非常有助于肌肉緊實的。

  減肥的小秘訣:

  1. 補充維生素

  發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

  2. 選擇適合的就餐位置

  愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。

  3. 查閱郵件

  你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中,每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。

  4. 熄燈滅燭

  晚上營造徹底黑暗的環(huán)境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

  5. 不要愧疚

  即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

  6. 少看電視

  成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

  7. 適當?shù)男∈?/p>

  食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

  8. 小盤子進食

  開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

  9. 吃點辣

  根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

  10. 留住你的面包

  在與脂肪的斗爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后,發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降最多,腰圍縮水最快。

  11. 出點汗

  在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。

  12. 睡在涼爽房間

  涼爽的臥室,能改善睡眠質(zhì)量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。

  13. 喝點酒

  研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因,但他們說,那些小酌1到2杯酒的研究對象,攝取的熱量相對較少。而且,她們酒后消耗的熱量比男性更多。

  14. 吃點糖

  一般認為,選用其它食物來代替糖類,會顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中,小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多??茖W家推測,糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結(jié)論:最好適當攝取少量糖類,例如水果酸奶。
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1.少女時代經(jīng)典

2.我的少女時代臺詞

3.女生必讀的書籍

4.《我的少女時代》主題曲《小幸運》

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