飲食的減肥方法
飲食的減肥方法
之前都聽到的都是運(yùn)動(dòng)、減肥藥之類的減肥,想必你可能沒聽過通過飲食來減肥對吧?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享飲食的減肥方法,希望對大家有幫助!
飲食的減肥食物:
1、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于通便。
2、茶
普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
高蛋白,低脂肪,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個(gè)月,能明顯降低體重。
9、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。
10、蘋果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
11、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
12、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
13、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
14、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
15、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
16、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
17、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
18、凍豆腐
凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸,可以有效的幫助人體降低膽固醇,防治動(dòng)脈硬化,促進(jìn)血液循環(huán)。而且豆腐本身就含有大量的膳食纖維和植物固醇,這些都可以降血脂。最重要的是,豆腐中的酸性物質(zhì)能夠吸收腸胃中的脂肪,有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)排出體內(nèi)多余的垃圾,還能減少動(dòng)物蛋白的攝入,起到一定的減肥效果。
19、卷心菜
包菜中不含有任何脂肪,而且富含纖維質(zhì)和維生素。它可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng),加速身體的排毒,熱量又是蔬菜中最低的,它不適合制作減肥餐什么才適合呢?食用包菜可以讓我們產(chǎn)生飽腹感,控制我們的適量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!
20、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,容易發(fā)胖的人,大多是因?yàn)榇x能力低,循環(huán)功能不佳,結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi),日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀,用來切斷這種惡性循環(huán),可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養(yǎng)素。[3]
21、酸奶
從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
22、蘑菇
蘑菇中含有大量營養(yǎng)物質(zhì),有著“蔬菜牛排”的美稱,食用蘑菇減肥,不用擔(dān)心得不到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)高達(dá)30%,維生素含量也很高,每一克含有2.06毫克維生素c,另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素,蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的中的熱量很低,而且蘑菇還具有抗氧化功能,使用蘑菇不僅可以美白皮膚,還可以減肥瘦身,這是一舉兩得的事情。何況,蘑菇的味道也不錯(cuò),很難吃膩,蘑菇中含有的維生素D還可以強(qiáng)壯骨骼,因此使用蘑菇,是理想的減肥方法。
飲食的減肥方法:
白菜湯羹
減肥期間,白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高鹽、精細(xì)加工品、甜品以及淀粉都不可食用。這種減肥術(shù)的治療時(shí)間為7天至30天不等。如果堅(jiān)持,很快就能收到很好的效果。
白菜湯減肥是方便經(jīng)濟(jì)的減肥方法,現(xiàn)介紹一款美味營養(yǎng)的減肥湯,有興趣的朋友不妨試試。
原料:白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法:1、將白菜心,紅柿子椒切成4厘米長的細(xì)絲。2、將白菜心紅柿子椒絲,凍豆腐用精鹽腌20分鐘,撈出鹽水,加入味精和黃瓜汁。3、待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。
效果:有人試過,一星期就減了八斤。
胡蘿卜牛肉粥
將胡蘿卜1~2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲,沸水稍微煮過后,用蔥花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠,瘦6減肥咨詢網(wǎng)加牛肉和胡蘿卜絲,煮出來的粥顏色很鮮艷,同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜,很可口。
雞蛋減肥法
雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一個(gè)雞蛋只有80卡的熱量,可以說是減肥人士必吃的減肥食品。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給大家,只要堅(jiān)持食用,保證讓你輕松享瘦。
金針菇炒雞蛋
金針菇被稱是大自然的纖體大師,是最最天然的減肥食品,經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量,預(yù)防肥胖。
原料:金針菇一把、雞蛋3個(gè)。
做法:
1.金針菇稍微切去點(diǎn)老根,洗凈瀝干水,然后對半切一下。
2.雞蛋打散,加點(diǎn)鹽,攪拌均勻。
3.油鍋燒熱,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固
4.翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟后,加點(diǎn)醬油,鹽,炒勻。
7.加點(diǎn)蔥花起鍋就可以了,簡單但蠻好吃的。
金針菇的不宜人群:脾胃虛寒者。
雞蛋菠菜餅
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病癥有輔助治療作用。此外,菠菜含有豐富的維生素C,經(jīng)過烹飪后會(huì)變得軟滑,容易水貨,與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的減肥效果。
原料:菠菜泥1小碗(是制作碧綠海鮮湯剩下的菠菜泥)、
雞蛋4個(gè)、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。
做法:
1.雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻;
2.選擇一個(gè)較小的平底鍋,燒熱以后放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;
3.將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續(xù)煎;
4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院?,用一個(gè)稍大的盤子扣住平底鍋口,翻轉(zhuǎn)過來,再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟;
5.將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤,用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。
洋蔥炒雞蛋
洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分,可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基,有效提高代謝率,在防止脂肪囤積的同時(shí)分解原先的脂肪,轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用,又不會(huì)引起低血糖,是安全又有效的減肥食品。
原料:洋蔥(一個(gè)),雞蛋(四只).
調(diào)料:鹽,胡椒粉,香油。
做法:
1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用。
2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻。
3.鍋里放油,待兩成熱后,把雞蛋液倒進(jìn)去,等快成型的時(shí)候盛出,鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽,在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻,快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤即可。
香蕉豆?jié){減肥法
材料:豆?jié){100毫升、香蕉一根。
做法:
1、將香蕉剝皮,用到切開,每塊大概3厘米左右,會(huì)更容易攪碎。
2、在攪拌機(jī)中加入豆?jié){和香蕉。
3、蓋上蓋子后攪拌30秒左右,讓豆?jié){和香蕉充分?jǐn)嚢?,液體也慢慢粘稠起來。
4、攪拌后倒于杯內(nèi)就完成了。
看了飲食的減肥方法的人還看:
1.膳食減肥方法